귤의 칼로리
귤은 껍질을 벗기기 쉽고 선명한 주황색을 띤 작고 달콤한 감귤류 과일입니다. 비타민 C, 식이섬유, 그리고 다양한 항산화 성분이 풍부하여 건강하고 상큼한 간식으로 인기가 많습니다.
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중간 크기 1개 (지름 약 6cm) (84g)당
단백질
0.7g
탄수화물
11.2g
지방
0.3g
식이섬유
1.5g
당류
8.9g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 크기 1개 (지름 약 5.7cm) (70g) | 작은 크기 1개 (지름 약 5.7cm) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 큰 크기 1개 (지름 약 6.4cm) (98g) | 큰 크기 1개 (지름 약 6.4cm) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
2
식이섬유를 제공하여 소화를 돕고 포만감을 높여줍니다.
3
세포 손상을 방지하는 항산화 성분이 함유되어 있습니다.
영양 팁
- 귤 그 자체로 빠르고 건강한 간식으로 즐겨보세요.
- 샐러드에 귤 조각을 넣어 상큼한 풍미를 더해보세요.
- 베이킹이나 마리네이드에 귤 껍질(제스트)을 활용해 향긋함을 더해보세요.
- 견과류나 요거트와 함께 먹으면 더욱 든든한 간식이 됩니다.
- 신선한 귤 주스를 만들어 보세요. 다만, 생과일로 먹을 때보다 식이섬유 섭취는 적을 수 있다는 점을 기억하세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 귤껍질을 벗긴 후 가식 부위의 무게를 재는 것이 좋으며, 통째로 드실 경우 '중간 크기 귤 1개'로 기록하세요.
자주 묻는 질문
귤 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 귤(약 88g)은 보통 약 54kcal를 포함하고 있습니다(영양 성분 기준). 이는 저칼로리 과일 옵션에 해당합니다.
귤이 다이어트에 도움이 되나요?+
네, 귤은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 수분 함량이 높아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적입니다.
영양학적으로 귤과 오렌지의 차이점은 무엇인가요?+
둘 다 감귤류 과일이지만, 귤은 일반적으로 오렌지보다 크기가 작고 약간 더 답니다. 영양학적으로는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 비슷하지만, 오렌지는 크기가 더 크기 때문에 1회 제공량당 일부 영양소 함량이 약간 더 높을 수 있습니다.
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