السعرات في يوسفي
اليوسفي هو فاكهة حمضية صغيرة وحلوة معروفة بقشرتها سهلة التقشير ولونها البرتقالي الزاهي. يعتبر مصدراً جيداً لفيتامين ج والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة، مما يجعله وجبة خفيفة صحية ومنعشة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 small (2-1/4" dia) (70g) | 1 small (2-1/4" dia) (70g) | 37 | 0.6غ | 9.3غ | 0.2غ |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8غ | 13.3غ | 0.3غ |
| 1 large (2-1/2" dia) (98g) | 1 large (2-1/2" dia) (98g) | 52 | 0.8غ | 13.1غ | 0.3غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين ج، مما يعزز صحة المناعة.
يوفر الألياف الغذائية، مما يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
نصائح غذائية
- استمتع باليوسفي كوجبة خفيفة سريعة وصحية بمفرده.
- أضف شرائح اليوسفي إلى السلطات للحصول على نكهة حمضية منعشة.
- استخدم بشر اليوسفي في الخبز أو التتبيلات لإضافة لمسة عطرية.
- تناول اليوسفي مع المكسرات أو الزبادي لوجبة خفيفة أكثر إشباعاً.
- اصنع عصير اليوسفي الطازج، ولكن تذكر أنه يحتوي على ألياف أقل من الفاكهة الكاملة.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع دقيق، قم بتقشير اليوسفي ووزن الفاكهة الصالحة للأكل إن أمكن، أو سجله كـ '1 حبة يوسفي متوسطة' إذا كنت تتناول الفاكهة كاملة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفي؟+
تحتوي حبة اليوسفي متوسطة الحجم (حوالي 88 جرامًا) عادةً على حوالي 54 سعرة حرارية (محسوبة من مغذياتها الكبرى). هذا يجعله خيارًا من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
هل اليوسفي مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون اليوسفي مفيدًا لفقدان الوزن بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، ومحتواه العالي من الألياف، وخصائصه المرطبة. تساعد الألياف على الشعور بالشبع، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
ما الفرق بين اليوسفي والبرتقال من الناحية الغذائية؟+
بينما كلاهما من الحمضيات، فإن اليوسفي أصغر وأحلى قليلاً من البرتقال بشكل عام. من الناحية الغذائية، هما متشابهان، وكلاهما يوفر كميات جيدة من فيتامين ج والألياف، على الرغم من أن البرتقال قد يحتوي على كميات أكبر قليلاً من بعض العناصر الغذائية لكل حصة بسبب حجمه الأكبر.
أطعمة ذات صلة
تتبع يوسفي بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً