Kalorien in Mandarine
Mandarinen sind kleine, süße Zitrusfrüchte, die für ihre leicht abziehbare Schale und ihre leuchtend orange Farbe bekannt sind. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und verschiedene Antioxidantien, was sie zu einem gesunden und erfrischenden Snack macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kleine (2-1/4" Ø) (70g) | 1 kleine (2-1/4" Ø) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1 große (2-1/2" Ø) (98g) | 1 große (2-1/2" Ø) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Vitamin C, was das Immunsystem stärkt.
Liefert Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen.
Enthält Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen.
Ernährungstipps
- Genießen Sie Mandarinen als schnellen, gesunden Snack für zwischendurch.
- Geben Sie Mandarinenspalten in Salate für eine frische Zitrusnote.
- Verwenden Sie Mandarinenschale beim Backen oder in Marinaden für eine aromatische Note.
- Kombinieren Sie Mandarinen mit Nüssen oder Joghurt für einen sättigenderen Snack.
- Bereiten Sie frischen Mandarinensaft zu, aber denken Sie daran, dass dieser weniger Ballaststoffe enthält als die ganze Frucht.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein genaues Tracking schälen Sie die Mandarine und wiegen Sie nach Möglichkeit nur das Fruchtfleisch, oder loggen Sie sie als '1 mittlere Mandarine', wenn Sie die ganze Frucht essen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?+
Eine mittlere Mandarine (ca. 88 Gramm) enthält normalerweise etwa 54 Kalorien (berechnet aus den Makronährstoffen). Das macht sie zu einer kalorienarmen Obstoption.
Sind Mandarinen gut zum Abnehmen?+
Ja, Mandarinen können beim Abnehmen helfen, da sie kalorienarm sind, viele Ballaststoffe enthalten und viel Feuchtigkeit liefern. Die Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, was die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.
Was ist der ernährungsphysiologische Unterschied zwischen einer Mandarine und einer Orange?+
Obwohl beides Zitrusfrüchte sind, sind Mandarinen im Allgemeinen kleiner und etwas süßer als Orangen. Ernährungsphysiologisch sind sie ähnlich; beide liefern gute Mengen an Vitamin C und Ballaststoffen, wobei Orangen aufgrund ihrer Größe pro Portion etwas mehr von bestimmten Nährstoffen enthalten können.
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