Calories dans Mandarine
Les mandarines sont de petits agrumes sucrés, réputés pour leur peau facile à peler et leur couleur orange éclatante. Elles constituent une bonne source de vitamine C, de fibres alimentaires et de divers antioxydants, ce qui en fait une collation saine et rafraîchissante.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 petite (2-1/4" dia) (70g) | 1 petite (2-1/4" dia) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1 grande (2-1/2" dia) (98g) | 1 grande (2-1/2" dia) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
Bienfaits pour la santé
Riche en vitamine C, renforçant la santé immunitaire.
Apporte des fibres alimentaires, facilitant la digestion et favorisant la satiété.
Contient des antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages.
Conseils nutritionnels
- Dégustez les mandarines seules comme collation rapide et saine.
- Ajoutez des quartiers de mandarine aux salades pour une explosion de saveur citronnée.
- Utilisez le zeste de mandarine en pâtisserie ou dans les marinades pour une touche aromatique.
- Associez les mandarines à des noix ou du yaourt pour un en-cas plus rassasiant.
- Préparez du jus de mandarine frais, mais n'oubliez pas qu'il contient moins de fibres que le fruit entier.
Conseil de suivi GAYA
Pour un suivi précis, épluchez la mandarine et pesez le fruit comestible si possible, ou enregistrez-le comme '1 mandarine moyenne' si vous mangez le fruit entier.
Questions fréquemment posées
Combien de calories contient une mandarine ?+
Une mandarine moyenne (environ 88 grammes) contient généralement environ 54 calories (calculées à partir de ses macros). Cela en fait une option de fruit peu calorique.
Les mandarines sont-elles bonnes pour la perte de poids ?+
Oui, les mandarines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leur faible teneur en calories, de leur teneur élevée en fibres et de leurs propriétés hydratantes. Les fibres aident à se sentir rassasié, réduisant ainsi l'apport calorique global.
Quelle est la différence nutritionnelle entre une mandarine et une orange ?+
Bien que les deux soient des agrumes, les mandarines sont généralement plus petites et légèrement plus sucrées que les oranges. Sur le plan nutritionnel, elles sont similaires, fournissant toutes deux de bonnes quantités de vitamine C et de fibres, bien que les oranges puissent contenir un peu plus de certains nutriments par portion en raison de leur taille plus importante.
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