蜜瓜 的熱量
蜜瓜是一種甜美清爽的水果，果肉呈淡綠色，水分含量高。它是維生素C和鉀的極佳來源，非常適合補充水分和增強免疫力。
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每 1杯球狀(177克)
蛋白質
1g
碳水化合物
16.1g
脂肪
0.3g
膳食纖維
1.4g
糖
14.4g
鈉32mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 蜜瓜 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 36 | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
| 1盎司(28克) | 1盎司(28克) | 10 | 0.2g | 2.6g | 0g |
| 1杯切塊(每杯約20塊)(170克) | 1杯切塊(每杯約20塊)(170克) | 61 | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 1瓣(1/8個直徑6-7英吋的瓜)(160克) | 1瓣(1/8個直徑6-7英吋的瓜)(160克) | 58 | 0.9g | 14.5g | 0.2g |
| 1瓣(1/8個直徑5-1/4英吋的瓜)(125克) | 1瓣(1/8個直徑5-1/4英吋的瓜)(125克) | 45 | 0.7g | 11.4g | 0.2g |
| 1個瓜(直徑6-7英吋)(1280克) | 1個瓜(直徑6-7英吋)(1280克) | 461 | 6.9g | 116.4g | 1.8g |
健康益處
1
高含水量和電解質有助於全天維持適當的水分平衡。
2
富含維生素C，有助於膠原蛋白生成，促進皮膚健康和傷口癒合。
3
含有鉀，這是一種有助於調節血壓並支持心臟健康的必需礦物質。
營養建議
- 選擇重量感十足且果皮略帶蠟質感的蜜瓜，這代表成熟度最佳。
- 搭配希臘優格或茅屋起司等蛋白質來源，可減緩糖分吸收。
- 不要丟掉種子；加點鹽烘烤後，就是營養豐富且口感酥脆的零食。
- 在完全成熟前請室溫保存，成熟後再冷藏以保持新鮮度和風味。
- 在早晨的果昔中加入蜜瓜，自然補充水分和電解質。
📸
GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的記錄，請在蜜瓜塊旁放置叉子或湯匙等標準物品進行拍照，這能幫助GAYA更準確地估算份量。
常見問題
蜜瓜的含糖量高嗎？+
雖然它含有天然糖分，但升糖負荷較低，這意味著對大多數人來說，適量食用通常是沒問題的。
蜜瓜的種子可以吃嗎？+
是的，種子是可以食用的，且含有纖維和健康脂肪，不過通常在食用前會先丟棄或烘烤。
它對減肥有幫助嗎？+
是的，它高含水量和纖維的特性可以增加飽足感，且與其他零食相比熱量相對較低。
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