蜜瓜的热量
蜜瓜是一种甜美清爽的水果，果肉呈淡绿色，水分含量高。它是维生素 C 和钾的极佳来源，非常适合补水和增强免疫力。
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每1杯球状果肉 (177克)
蛋白质
1g
碳水化合物
16.1g
脂肪
0.3g
膳食纤维
1.4g
糖
14.4g
钠32mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 蜜瓜 的热量
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 36 | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 10 | 0.2g | 2.6g | 0g |
| 1杯切丁 (每杯约20块) (170克) | 1杯切丁 (每杯约20块) (170克) | 61 | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 1块 (1/8个直径6-7英寸的瓜) (160克) | 1块 (1/8个直径6-7英寸的瓜) (160克) | 58 | 0.9g | 14.5g | 0.2g |
| 1块 (1/8个直径5-1/4英寸的瓜) (125克) | 1块 (1/8个直径5-1/4英寸的瓜) (125克) | 45 | 0.7g | 11.4g | 0.2g |
| 1个整瓜 (直径6-7英寸) (1280克) | 1个整瓜 (直径6-7英寸) (1280克) | 461 | 6.9g | 116.4g | 1.8g |
健康益处
1
高含水量和电解质有助于全天维持适当的水合水平。
2
富含维生素 C，有助于胶原蛋白的产生，促进皮肤健康和伤口愈合。
3
含有钾，这是一种有助于调节血压并支持心脏健康的重要矿物质。
营养贴士
- 选择那些相对于其大小感觉较重且表皮略带蜡质感的蜜瓜，这样的成熟度最好。
- 搭配希腊酸奶或茅屋芝士等蛋白质来源，可以减缓糖分的吸收。
- 不要丢掉种子；加一点盐烘烤后，它们就是营养丰富、口感脆爽的零食。
- 在完全成熟前常温保存，成熟后放入冰箱冷藏以保持新鲜和风味。
- 在早晨的奶昔中加入蜜瓜，自然补充水分和电解质。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请在蜜瓜块旁边放一个标准物品（如叉子或勺子）拍照，这能帮助 GAYA 更准确地估算体积。
常见问题
蜜瓜的含糖量高吗？+
虽然它含有天然糖分，但其血糖负荷较低，这意味着对大多数人来说，适量食用通常是没有问题的。
蜜瓜的种子可以吃吗？+
是的，种子是可以食用的，含有纤维和健康脂肪，不过通常在食用前会被丢弃或烘烤。
它对减肥有好处吗？+
是的，它高含量的水分和纤维可以增加饱腹感，而且与其它零食相比，它的热量相对较低。
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