哈密瓜 的熱量
哈密瓜是一種甜美多汁的瓜類，以其橙色果肉和獨特香氣著稱。它是一種低熱量水果，富含維生素 A 和 C，且因含水量高而成為良好的水分來源。它還含有有益的抗氧化劑和電解質。
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每 1 顆中型 (直徑約 5 英吋) (552克)
蛋白質
4.6g
碳水化合物
45g
脂肪
1.1g
膳食纖維
5g
糖
43.4g
鈉88mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 哈密瓜 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 杯球狀 (177克) | 1 杯 balls (177g) | 60 | 1.5g | 14.4g | 0.3g |
| 100 克 | 100 g | 34 | 0.8g | 8.2g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28g) | 10 | 0.2g | 2.3g | 0.1g |
| 1 杯塊狀 (160克) | 1 杯 cubed (160g) | 54 | 1.3g | 13.1g | 0.3g |
| 1 杯丁狀 (156克) | 1 杯 diced (156g) | 53 | 1.3g | 12.7g | 0.3g |
| 1 大塊 (1/8 顆大瓜) (102克) | 1 wedge 大 (1/8 大 melon) (102g) | 35 | 0.9g | 8.3g | 0.2g |
健康益處
1
富含維生素 C：增強免疫系統並作為抗氧化劑，保護細胞免受損害。
2
富含維生素 A (β-胡蘿蔔素)：對維持健康的視力、皮膚和免疫功能至關重要。
3
極佳的補水效果：含水量超過 90%，有助於維持體液平衡並支持整體身體機能。
營養建議
- 將哈密瓜作為清爽的零食或甜點，自然地滿足對甜食的渴望。
- 在早晨的優格或燕麥中加入哈密瓜丁，增添風味與營養。
- 將哈密瓜與其他水果混合製成繽紛的水果沙拉，攝取多樣化的營養。
- 將哈密瓜與少許水或椰子水混合攪拌成奶昔，製作成補水的飲品。
- 將哈密瓜搭配一小把堅果或種子，增加健康脂肪和蛋白質，平衡其天然糖分。
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GAYA 記錄小撇步
為了準確記錄哈密瓜，請確保您的照片清晰顯示份量，特別是切丁或作為大型水果拼盤的一部分時。GAYA 可以從清晰的圖像中估算體積。
常見問題
哈密瓜對減肥有幫助嗎？+
是的，哈密瓜是一種低熱量、高含水量的水果，是體重管理的絕佳選擇。其纖維含量也能幫助您感到飽足。
哈密瓜含有大量糖分嗎？+
雖然哈密瓜天生甜美並含有天然糖分，但與許多加工零食相比，其總糖分相對較低。其高含水量和纖維含量有助於減緩糖分的影響。
糖尿病患者可以吃哈密瓜嗎？+
是的，糖尿病患者可以在均衡飲食中適量食用哈密瓜。它的升糖指數適中，且纖維含量有助於管理血糖水平。建議始終注意攝取份量。
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