中東餡餅 (Fatayer) 的熱量
Fatayer 是一種中東鹹派，由麵糰包裹菠菜、起司或肉類等各種內餡製成。它們提供了碳水化合物和脂肪的平衡，營養價值會因內餡的不同而有顯著差異。
140
每 1 份
蛋白質
4g
碳水化合物
22g
脂肪
4g
膳食纖維
2g
糖
1g
鈉330mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 中東餡餅 (Fatayer) 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 菠菜中東餡餅 | 1 個 (75克) | 180 | 5g | 22g | 8g |
| 起司中東餡餅 | 1 個 (75克) | 210 | 8g | 20g | 11g |
| 肉餡中東餡餅 (Sfiha) | 1 個 (75克) | 200 | 9g | 19g | 10g |
| 中東香料 (Za'atar) 餡餅 | 1 個 (75克) | 195 | 4g | 21g | 11g |
| 中東酸奶 (Labneh) 餡餅 | 1 個 (75克) | 175 | 6g | 20g | 8g |
健康益處
1
菠菜口味提供豐富的維生素 K 和抗氧化劑。
2
肉類和起司內餡提供肌肉修復和維持所需的必需蛋白質。
3
提供來自複合碳水化合物的便利能量來源。
營養建議
- 選擇菠菜內餡以獲得更高的纖維和鐵等必需微量元素。
- 如果有的話，選擇全麥麵糰版本，以增加飽足感並降低升糖指數。
- 注意份量，因為這些小點心熱量密度高，很容易吃過量。
- 將中東餡餅與新鮮綠色沙拉或優格搭配，打造更均衡的一餐。
- 如果您正在監測飽和脂肪攝取量，請限制起司內餡的餡餅。
📸
GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請在叉子等標準物品旁拍攝中東餡餅；GAYA 可以透過形狀和餅皮質地辨識內餡類型。
常見問題
中東餡餅的熱量高嗎？+
一個中等大小的中東餡餅含有 175 到 210 卡路里。雖然不算過高，但吃多個會迅速增加您的總熱量攝取。
哪種中東餡餅是最健康的選擇？+
菠菜中東餡餅通常是最健康的選擇，因為與起司或肉類版本相比，它含有更多纖維和鐵，且飽和脂肪含量較低。
中東餡餅可以成為減重飲食的一部分嗎？+
是的，只要控制份量就可以包含在內。堅持吃 1-2 個，並搭配大量蔬菜以保持更長時間的飽足感。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。