ファタイヤのカロリー
ファタイヤは、生地の中にほうれん草、チーズ、肉などの様々な具材を詰めて焼いた中東の惣菜パイです。炭水化物と脂質のバランスが良く、栄養価は中身の具材によって大きく異なります。
140
1個あたり
タンパク質
4g
炭水化物
22g
脂質
4g
食物繊維
2g
糖質
1g
ナトリウム330mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ファタイヤ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ほうれん草のファタイヤ | 1個 (75g) | 180 | 5g | 22g | 8g |
| チーズのファタイヤ | 1個 (75g) | 210 | 8g | 20g | 11g |
| 肉のファタイヤ (スフィーハ) | 1個 (75g) | 200 | 9g | 19g | 10g |
| ザアタルのファタイヤ | 1個 (75g) | 195 | 4g | 21g | 11g |
| ラブネのファタイヤ | 1個 (75g) | 175 | 6g | 20g | 8g |
健康上のメリット
1
ほうれん草の種類は、ビタミンKや抗酸化物質の優れた供給源となります。
2
肉やチーズの具材は、筋肉の修復と維持に不可欠なタンパク質を提供します。
3
複合炭水化物から手軽にエネルギーを補給できます。
栄養アドバイス
- 食物繊維や鉄分などの必須微量栄養素をより多く摂取するには、ほうれん草の具材を選びましょう。
- 満腹感を高め、GI値を下げるために、可能であれば全粒粉生地のものを選んでください。
- これらの小さなパイはカロリー密度が高く、ついつい食べ過ぎてしまいがちなので、分量には注意しましょう。
- よりバランスの良い食事にするために、新鮮なグリーンサラダやヨーグルトと一緒に食べましょう。
- 飽和脂肪酸の摂取量を気にしている場合は、チーズ入りのファタイヤは控えめにしましょう。
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GAYA 記録のヒント
正確な結果を得るために、フォークなどの標準的な物の隣にファタイヤを置いて撮影してください。GAYAは形や生地の質感から具材の種類を特定できます。
よくある質問
ファタイヤはカロリーが高いですか？+
中サイズのファタイヤ1個のカロリーは175〜210kcalです。極端に高いわけではありませんが、複数個食べると総摂取カロリーがすぐに増えてしまいます。
どのファタイヤが最も健康的ですか？+
一般的にほうれん草のファタイヤが最も健康的な選択肢です。チーズや肉のものに比べて飽和脂肪酸が少なく、食物繊維や鉄分が豊富に含まれているためです。
ダイエット中でもファタイヤを食べられますか？+
はい、分量を調節すれば可能です。1〜2個にとどめ、満腹感を維持するためにたっぷりの野菜と一緒に食べるようにしましょう。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。