椰子水 的熱量
椰子水是青椰子內部的透明液體，以其清爽的口感和天然的電解質含量而聞名。它的熱量和脂肪含量都很低，是含糖運動飲料或汽水的健康替代品。
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每 1 杯 (240克)
蛋白質
1.7g
碳水化合物
8.9g
脂肪
0.5g
膳食纖維
2.6g
糖
6.3g
鈉252mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 椰子水 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 19 | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 5 | 0.2g | 1.1g | 0.1g |
| 1 顆椰子的量 (206克) | 1 顆椰子的量 (206克) | 39 | 1.5g | 7.6g | 0.4g |
健康益處
1
天然補水和必需電解質的絕佳來源。
2
由於富含鉀和鎂，有助於維持心臟健康。
3
含有抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基造成的損害。
營養建議
- 選擇無糖版本，以避免攝取不必要的添加糖。
- 運動後飲用可天然補充鉀等電解質。
- 用它代替果汁作為果昔的基底，以降低總熱量攝取。
- 檢查標籤是否標示為「100% 椰子水」，而非可能含有添加劑的「椰子水飲品」。
- 冷藏飲用口感最清爽，且能更好地保留營養成分。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的追蹤結果，如果使用包裝椰子水，請拍攝品牌標籤，因為不同品牌的含糖量差異很大。
常見問題
椰子水的糖分高嗎？+
它含有天然糖分，通常每杯約 6-9 克，明顯低於大多數汽水或果汁。
它比運動飲料好嗎？+
它是一種天然的替代品，糖分更少，鉀含量更高，儘管鈉含量可能低於某些市售運動飲料。
我可以每天喝嗎？+
是的，對大多數人來說每天飲用是安全的，也是全天保持水分的好方法。
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