Calorias em Água de Coco
A água de coco é o líquido límpido encontrado no interior dos cocos verdes jovens, conhecida por seu sabor refrescante e conteúdo natural de eletrólitos. É baixa em calorias e gorduras, proporcionando uma alternativa saudável a bebidas esportivas açucaradas ou refrigerantes.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 5 | 0.2g | 1.1g | 0.1g |
| Rendimento de 1 coco (206g) | Rendimento de 1 coco (206g) | 39 | 1.5g | 7.6g | 0.4g |
Benefícios para a saúde
Excelente fonte de hidratação natural e eletrólitos essenciais.
Auxilia na saúde do coração devido ao seu alto teor de potássio e magnésio.
Contém antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres.
Dicas de nutrição
- Escolha versões sem açúcar para evitar açúcares adicionados desnecessários.
- Beba após o exercício para repor naturalmente eletrólitos como o potássio.
- Use como base para smoothies em vez de suco de frutas para reduzir a ingestão calórica total.
- Verifique o rótulo para '100% água de coco' em vez de 'bebida de água de coco', que pode conter aditivos.
- Mantenha refrigerada para um sabor mais refrescante e melhor preservação dos nutrientes.
Dica de rastreamento GAYA
Para um acompanhamento mais preciso, fotografe o rótulo da marca se estiver usando água de coco industrializada, pois o conteúdo de açúcar varia significativamente entre as marcas.
Perguntas frequentes
A água de coco é rica em açúcar?+
Ela contém açúcares naturais, normalmente de 6 a 9g por xícara, o que é significativamente menor do que a maioria dos refrigerantes ou sucos de frutas.
É melhor do que bebidas esportivas?+
É uma alternativa natural com menos açúcar e mais potássio, embora possa ter menos sódio do que algumas bebidas esportivas comerciais.
Posso beber todos os dias?+
Sim, é seguro para o consumo diário para a maioria das pessoas e é uma ótima maneira de se manter hidratado ao longo do dia.
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