السعرات في ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو السائل الشفاف الموجود داخل ثمار جوز الهند الخضراء الصغيرة، ويشتهر بطعمه المنعش ومحتواه الطبيعي من الإلكتروليتات. إنه منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله بديلاً صحياً للمشروبات الرياضية السكرية أو الصودا.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 0.7غ | 3.7غ | 0.2غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 5 | 0.2غ | 1.1غ | 0.1غ |
| 1 coconut yields (206g) | 1 coconut yields (206g) | 39 | 1.5غ | 7.6غ | 0.4غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للترطيب الطبيعي والإلكتروليتات الأساسية.
يدعم صحة القلب بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
نصائح غذائية
- اختر الأنواع غير المحلاة لتجنب السكريات المضافة غير الضرورية.
- اشربه بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم بشكل طبيعي.
- استخدمه كقاعدة للعصائر بدلاً من عصير الفاكهة لتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
- تحقق من الملصق للتأكد من أنه 'ماء جوز هند ١٠٠٪' وليس 'مشروب ماء جوز هند' الذي قد يحتوي على إضافات.
- احفظه مبرداً للحصول على أفضل طعم منعش وحفاظ أفضل على العناصر الغذائية.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير ملصق العلامة التجارية إذا كنت تستخدم ماء جوز الهند المعبأ، حيث يختلف محتوى السكر بشكل كبير بين العلامات التجارية.
الأسئلة الشائعة
هل ماء جوز الهند غني بالسكر؟+
يحتوي على سكريات طبيعية، عادة ما تكون ٦-٩ جرام لكل كوب، وهو أقل بكثير من معظم المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة.
هل هو أفضل من المشروبات الرياضية؟+
هو بديل طبيعي يحتوي على سكر أقل وبوتاسيوم أكثر، رغم أنه قد يحتوي على صوديوم أقل من بعض المشروبات الرياضية التجارية.
هل يمكنني شربه يومياً؟+
نعم، هو آمن للاستهلاك اليومي لمعظم الناس ويعد وسيلة رائعة للبقاء رطباً طوال اليوم.
أطعمة ذات صلة
تتبع ماء جوز الهند بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً