ココナッツウォーターのカロリー
ココナッツウォーターは、若い緑色のココナッツの中に含まれる透明な液体で、さっぱりとした味わいと天然の電解質が豊富に含まれていることで知られています。カロリーや脂質が低いため、糖分の多いスポーツドリンクや炭酸飲料に代わる健康的な選択肢となります。
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1カップ (240g)あたり
タンパク質
1.7g
炭水化物
8.9g
脂質
0.5g
食物繊維
2.6g
糖質
6.3g
ナトリウム252mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 5 | 0.2g | 1.1g | 0.1g |
| ココナッツ1個分 (206g) | ココナッツ1個分 (206g) | 39 | 1.5g | 7.6g | 0.4g |
健康上のメリット
1
天然の水分補給と必須電解質の優れた供給源です。
2
カリウムとマグネシウムが豊富に含まれているため、心臓の健康をサポートします。
3
活性酸素によるダメージから細胞を保護する抗酸化物質が含まれています。
栄養アドバイス
- 不要な添加糖を避けるため、無糖のものを選びましょう。
- 運動後に飲んで、カリウムなどの電解質を自然に補給しましょう。
- 総摂取カロリーを抑えるために、フルーツジュースの代わりにスムージーのベースとして使用しましょう。
- 添加物が含まれている可能性がある「ココナッツウォーター飲料」ではなく、ラベルに「100% ココナッツウォーター」と記載されているか確認してください。
- 最もリフレッシュできる味わいを楽しみ、栄養素をより良く保つために、冷やして保存しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
最も正確に記録するために、市販のココナッツウォーターを使用する場合はブランドのラベルを撮影してください。糖分含有量はブランドによって大きく異なります。
よくある質問
ココナッツウォーターは糖分が多いですか？+
天然の糖分が含まれており、通常1カップあたり6〜9gです。これは、ほとんどの炭酸飲料やフルーツジュースよりも大幅に低いです。
スポーツドリンクよりも優れていますか？+
糖分が少なくカリウムが多い天然の代替品ですが、市販のスポーツドリンクよりもナトリウムが少ない場合があります。
毎日飲んでも大丈夫ですか？+
はい、ほとんどの人にとって毎日の摂取は安全であり、一日を通して水分を補給するのに最適な方法です。
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