코코넛 워터의 칼로리
코코넛 워터는 어린 초록색 코코넛 내부에서 발견되는 투명한 액체로, 상쾌한 맛과 천연 전해질 함량으로 잘 알려져 있습니다. 칼로리와 지방이 낮아 설탕이 많이 든 스포츠 음료나 탄산음료를 대체할 수 있는 건강한 선택지입니다.
46
1컵 (240g)당
단백질
1.7g
탄수화물
8.9g
지방
0.5g
식이섬유
2.6g
당류
6.3g
나트륨252mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 19 | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 5 | 0.2g | 1.1g | 0.1g |
| 코코넛 1개 분량 (206g) | 코코넛 1개 분량 (206g) | 39 | 1.5g | 7.6g | 0.4g |
건강 효능
1
천연 수분 공급과 필수 전해질의 훌륭한 공급원입니다.
2
높은 칼륨 및 마그네슘 함량으로 심장 건강을 지원합니다.
3
활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 불필요한 당분 섭취를 피하려면 가당되지 않은 제품을 선택하세요.
- 운동 후 마시면 칼륨과 같은 전해질을 자연스럽게 보충할 수 있습니다.
- 전체 칼로리 섭취를 줄이기 위해 과일 주스 대신 스무디 베이스로 사용해 보세요.
- 첨가물이 포함될 수 있는 '코코넛 워터 드링크' 대신 라벨에서 '100% 코코넛 워터'인지 확인하세요.
- 가장 상쾌한 맛을 즐기고 영양소를 더 잘 보존하려면 차갑게 보관하세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해, 포장된 코코넛 워터를 사용하는 경우 브랜드 라벨을 사진으로 찍어두세요. 브랜드마다 당분 함량이 크게 다를 수 있기 때문입니다.
자주 묻는 질문
코코넛 워터는 당분이 높나요?+
컵당 보통 6~9g의 천연 당분을 함유하고 있으며, 이는 대부분의 탄산음료나 과일 주스보다 훨씬 낮은 수준입니다.
스포츠 음료보다 더 좋나요?+
설탕은 적고 칼륨은 더 많은 천연 대안입니다. 다만 일부 시판 스포츠 음료보다는 나트륨 함량이 적을 수 있습니다.
매일 마셔도 되나요?+
네, 대부분의 사람들에게 매일 섭취해도 안전하며 하루 종일 수분을 유지하는 아주 좋은 방법입니다.
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