蘋果汁 的熱量
蘋果汁是一種受歡迎的果汁飲品，由蘋果經浸漬和壓榨製成。由於含有天然糖分，它是快速能量的來源，但缺乏整顆水果中所含的膳食纖維。
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每 1 杯 (248克)
蛋白質
0.2g
碳水化合物
29g
脂肪
0.3g
膳食纖維
0.2g
糖
27g
鈉7mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 蘋果汁 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 毫升 (105克) | 100 毫升 (105克) | 49 | 0.1g | 12.2g | 0.1g |
| 1 液盎司 (31克) | 1 液盎司 (31克) | 15 | 0g | 3.6g | 0g |
| 100 克 | 100 克 | 47 | 0.1g | 11.7g | 0.1g |
| 1 盒裝果汁 (6.75 液盎司) (209克) | 1 盒裝果汁 (6.75 液盎司) (209克) | 98 | 0.1g | 24.4g | 0.2g |
| 1 迷你盒裝 (4.23 液盎司) (131克) | 1 迷你盒裝 (4.23 液盎司) (131克) | 62 | 0.1g | 15.3g | 0.1g |
| 1 瓶 (10 液盎司) (310克) | 1 瓶 (10 液盎司) (310克) | 146 | 0.2g | 36.2g | 0.3g |
健康益處
1
補充水分：高含水量有助於維持體內的液體平衡。
2
抗氧化支持：含有槲皮素等植物化學物質，有助於保護細胞免受氧化損傷。
3
心臟健康：可能透過改善血脂狀況和減輕發炎來支持心血管健康。
營養建議
- 務必尋找標明「100% 果汁」的標籤，以避免攝取添加糖和玉米糖漿。
- 用白開水或氣泡水稀釋蘋果汁，以減少每杯的總糖分和熱量攝取。
- 隨餐飲用果汁（包含纖維或蛋白質的餐點），有助於穩定血糖反應。
- 注意份量，因為液體熱量的飽足感不如整顆水果。
- 盡可能選擇混濁或未過濾的蘋果汁，因為它通常含有更多有益的多酚。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，如果可能的話，請拍攝原包裝中的果汁，或者將杯子放在標準餐具旁邊，以便 GAYA 正確估算容量。
常見問題
蘋果汁和吃整顆蘋果一樣健康嗎？+
不，雖然果汁提供維生素，但它缺乏整顆蘋果的纖維，導致糖分吸收更快且飽足感較低。
蘋果汁含有維生素 C 嗎？+
天然蘋果汁含有少量維生素 C，但許多市售品牌都經過強化，可提供 100% 的每日建議攝取量。
蘋果汁會導致體重增加嗎？+
是的，如果攝取過量。若未在均衡飲食中進行監控，其高糖分和高熱量密度可能會導致熱量盈餘。
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