蘋果 的熱量
蘋果口感清脆、甜美且多汁，以其多樣化的用途和健康益處而聞名。它們是膳食纖維和維生素 C 的良好來源，有助於消化健康和免疫支持。低熱量和高含水量的特性，使其成為一種既能提供飽足感又營養豐富的點心。
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每 1 顆中型 (直徑約 2-3/4 英吋) (約每磅 3 顆) (138克)
蛋白質
0.4g
碳水化合物
19.1g
脂肪
0.2g
膳食纖維
3.3g
糖
14.3g
鈉1mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 蘋果 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 1 顆小型 (直徑約 2-1/2 英吋) (約每磅 4 顆) (106克) | 1 顆小型 (直徑約 2-1/2 英吋) (約每磅 4 顆) (106克) | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 1 顆大型 (直徑約 3-1/4 英吋) (約每磅 2 顆) (212克) | 1 顆大型 (直徑約 3-1/4 英吋) (約每磅 2 顆) (212克) | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
健康益處
1
富含抗氧化劑，有助於保護身體免受氧化壓力影響。
2
高纖維含量支持消化健康，並有助於體重管理。
3
可能透過降低膽固醇水平和血壓來促進心臟健康。
營養建議
- 連皮一起食用以攝取最多的纖維和抗氧化劑。
- 搭配蛋白質或健康脂肪來源（例如花生醬）以增加飽足感。
- 將蘋果切片加入燕麥片或優格中，增添天然甜味和清脆口感。
- 如果可能，選擇有機蘋果以減少農藥接觸。
- 將蘋果存放在冰箱中以延長保鮮期。
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GAYA 記錄小撇步
記錄蘋果時，請註明其大小（小、中、大）或重量（如果已知），因為熱量含量差異很大。如果是切片的，請估計使用的整顆蘋果數量，或稱重切片以確保準確性。
常見問題
一顆中型蘋果有多少熱量？+
一顆中型蘋果（約 182 克）含有大約 105 卡路里。這會根據蘋果的確切大小和品種而略有不同。
蘋果對減肥有幫助嗎？+
是的，蘋果對減肥很有幫助。它們熱量低、纖維高，且含有大量水分，能幫助您感到飽足，進而減少總熱量攝取。
吃蘋果連皮吃比較好還是去皮吃比較好？+
通常建議連皮一起吃。果皮含有蘋果大部分的纖維和抗氧化劑，對消化和整體健康非常有益。
透過照片記錄 蘋果 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。