りんごのカロリー
りんごは、シャキシャキとした食感、甘み、そしてジューシーさが特徴の果物で、その汎用性の高さと健康効果で知られています。食物繊維とビタミンCが豊富に含まれており、消化器系の健康維持や免疫サポートに役立ちます。低カロリーで水分含有量が高いため、満足感があり栄養価の高い間食として最適です。
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中サイズ 1個 (直径約7cm) (約138g)あたり
タンパク質
0.4g
炭水化物
19.1g
脂質
0.2g
食物繊維
3.3g
糖質
14.3g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 小サイズ 1個 (直径約6.4cm) (約106g) | 小サイズ 1個 (直径約6.4cm) (約106g) | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 大サイズ 1個 (直径約8.3cm) (約212g) | 大サイズ 1個 (直径約8.3cm) (約212g) | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
健康上のメリット
1
抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスから体を守るのに役立ちます。
2
豊富な食物繊維が消化器系の健康をサポートし、体重管理にも役立ちます。
3
コレステロール値や血圧を下げることで、心臓の健康に寄与する可能性があります。
栄養アドバイス
- 食物繊維と抗酸化物質を最大限に摂取するために、皮ごと食べましょう。
- 満足感を高めるために、タンパク質や良質な脂質（ピーナッツバターなど）と一緒に摂取しましょう。
- オートミールやヨーグルトにスライスしたりんごを加えて、自然な甘みと食感をプラスしましょう。
- 可能であれば、農薬への曝露を最小限に抑えるためにオーガニックのりんごを選びましょう。
- 鮮度を長く保つために、りんごは冷蔵庫で保存しましょう。
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GAYA 記録のヒント
りんごを記録する際は、サイズ（小、中、大）または分かれば重量を指定してください。サイズによってカロリーが大きく異なるためです。スライスされている場合は、使用したりんごの個数を推定するか、正確を期すためにスライスの重量を量ってください。
よくある質問
中サイズのりんご1個のカロリーはどのくらいですか？+
中サイズのりんご（約182g）には約105kcal含まれています。これは、りんごの正確なサイズや品種によって多少異なります。
りんごはダイエットに効果的ですか？+
はい、りんごはダイエットに役立ちます。低カロリーで食物繊維が豊富、かつ水分も多いため、満腹感を得やすく、全体の摂取カロリーを抑えることができます。
りんごは皮をむいて食べるのと、皮ごと食べるのとではどちらが良いですか？+
一般的には皮ごと食べるのが良いとされています。皮には食物繊維や抗酸化物質の大部分が含まれており、消化や全体的な健康に有益です。
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