Kalorien in Apfel
Äpfel sind knackige, süße und saftige Früchte, die für ihre Vielseitigkeit und ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C, was zur Verdauungsgesundheit und zur Unterstützung des Immunsystems beiträgt. Ihr niedriger Kaloriengehalt und der hohe Wasseranteil machen sie zu einem sättigenden und nahrhaften Snack.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 1 klein (2-1/2" Ø) (ca. 4 pro lb) (106g) | 1 klein (2-1/2" Ø) (ca. 4 pro lb) (106g) | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 1 groß (3-1/4" Ø) (ca. 2 pro lb) (212g) | 1 groß (3-1/4" Ø) (ca. 2 pro lb) (212g) | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Antioxidantien, die helfen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen.
Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauungsgesundheit und kann beim Gewichtsmanagement helfen.
Kann zur Herzgesundheit beitragen, indem der Cholesterinspiegel und der Blutdruck gesenkt werden.
Ernährungstipps
- Essen Sie die Schale für ein Maximum an Ballaststoffen und Antioxidantien.
- Kombinieren Sie den Apfel mit einer Proteinquelle oder gesunden Fetten (z. B. Erdnussbutter), um die Sättigung zu erhöhen.
- Fügen Sie Apfelscheiben zu Haferflocken oder Joghurt hinzu, um natürliche Süße und Biss zu erhalten.
- Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Äpfel, um die Belastung durch Pestizide zu minimieren.
- Lagern Sie Äpfel im Kühlschrank, damit sie länger frisch bleiben.
GAYA Tracking-Tipp
Geben Sie beim Protokollieren eines Apfels die Größe (klein, mittel, groß) oder das Gewicht an, falls bekannt, da der Kaloriengehalt erheblich variieren kann. Wenn er in Scheiben geschnitten ist, schätzen Sie die Anzahl der verwendeten ganzen Äpfel oder wiegen Sie die Scheiben für eine genaue Erfassung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein mittelgroßer Apfel?+
Ein mittelgroßer Apfel (ca. 182 Gramm) enthält etwa 105 Kalorien. Dies kann je nach genauer Größe und Sorte des Apfels leicht variieren.
Sind Äpfel gut zum Abnehmen?+
Ja, Äpfel können beim Abnehmen hilfreich sein. Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und enthalten viel Wasser, was Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen, wodurch die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird.
Ist es besser, Äpfel mit oder ohne Schale zu essen?+
Es ist generell besser, Äpfel mit ihrer Schale zu essen. Die Schale enthält einen erheblichen Teil der Ballaststoffe und Antioxidantien des Apfels, die für die Verdauung und die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind.
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