السعرات في تفاح
التفاح فاكهة مقرمشة وحلوة وعصرية معروفة بتنوع استخداماتها وفوائدها الصحية. إنها مصدر جيد للألياف الغذائية وفيتامين C، مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة. محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الماء يجعلها وجبة خفيفة مشبعة ومغذية.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 0.3غ | 13.8غ | 0.2غ |
| 1 small (2-1/2" dia) (approx 4 per lb) (106g) | 1 small (2-1/2" dia) (approx 4 per lb) (106g) | 55 | 0.3غ | 14.6غ | 0.2غ |
| 1 large (3-1/4" dia) (approx 2 per lb) (212g) | 1 large (3-1/4" dia) (approx 2 per lb) (212g) | 110 | 0.6غ | 29.3غ | 0.4غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 15 | 0.1غ | 3.9غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي.
محتواه العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
قد يساهم في صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
نصائح غذائية
- تناول القشر للحصول على أقصى قدر من الألياف ومضادات الأكسدة.
- تناوله مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية (مثل زبدة الفول السوداني) لزيادة الشبع.
- أضف شرائح التفاح إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على حلاوة طبيعية وقرمشة.
- اختر التفاح العضوي لتقليل التعرض للمبيدات الحشرية، إن أمكن.
- خزّن التفاح في الثلاجة للحفاظ عليه طازجًا لفترة أطول.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل التفاح، حدد حجمه (صغير، متوسط، كبير) أو وزنه إن أمكن، حيث يختلف محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير. إذا كان مقطعًا، قم بتقدير عدد التفاحات الكاملة المستخدمة أو قم بوزن الشرائح للحصول على دقة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في تفاحة متوسطة الحجم؟+
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم (حوالي 182 جرامًا) على ما يقرب من 105 سعرات حرارية. يمكن أن يختلف هذا قليلاً بناءً على الحجم الدقيق ونوع التفاح.
هل التفاح مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون التفاح مفيدًا لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف، ويحتوي على الكثير من الماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
هل من الأفضل أكل التفاح مع القشر أم بدونه؟+
من الأفضل عمومًا تناول التفاح بقشره. يحتوي القشر على جزء كبير من ألياف التفاح ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة للهضم والصحة العامة.
أطعمة ذات صلة
تتبع تفاح بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً