Calorias em Maçã
As maçãs são frutas crocantes, doces e suculentas, conhecidas por sua versatilidade e benefícios à saúde. São uma boa fonte de fibras alimentares e vitamina C, contribuindo para a saúde digestiva e o suporte imunológico. Seu baixo teor calórico e alto conteúdo de água as tornam um lanche nutritivo e saciante.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 1 pequena (2-1/2" de diâmetro) (aprox. 4 por libra) (106g) | 1 pequena (2-1/2" de diâmetro) (aprox. 4 por libra) (106g) | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 1 grande (3-1/4" de diâmetro) (aprox. 2 por libra) (212g) | 1 grande (3-1/4" de diâmetro) (aprox. 2 por libra) (212g) | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
Benefícios para a saúde
Rica em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra o estresse oxidativo.
O alto teor de fibras auxilia na saúde digestiva e pode ajudar no controle de peso.
Pode contribuir para a saúde do coração ao reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial.
Dicas de nutrição
- Coma a casca para obter o máximo de fibras e antioxidantes.
- Combine com uma fonte de proteína ou gordura saudável (ex: pasta de amendoim) para aumentar a saciedade.
- Adicione fatias de maçã à aveia ou ao iogurte para obter doçura natural e crocância.
- Escolha maçãs orgânicas para minimizar a exposição a agrotóxicos, se possível.
- Guarde as maçãs na geladeira para mantê-las frescas por mais tempo.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar uma maçã, especifique o tamanho (pequena, média, grande) ou o peso, se souber, pois o conteúdo calórico varia significativamente. Se estiver fatiada, estime o número de maçãs inteiras usadas ou pese as fatias para maior precisão.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma maçã média?+
Uma maçã média (cerca de 182 gramas) contém aproximadamente 105 calorias. Isso pode variar ligeiramente dependendo do tamanho exato e da variedade da maçã.
Maçãs são boas para emagrecer?+
Sim, as maçãs podem ser benéficas para a perda de peso. Elas têm poucas calorias, são ricas em fibras e contêm muita água, o que ajuda você a se sentir saciado, reduzindo a ingestão calórica total.
É melhor comer maçã com ou sem casca?+
Geralmente é melhor comer maçãs com a casca. A casca contém uma parte significativa das fibras e antioxidantes da maçã, que são benéficos para a digestão e a saúde geral.
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