苹果的热量
苹果口感清脆、甜美且多汁，以其多样的用途和健康益处而闻名。它们是膳食纤维和维生素 C 的良好来源，有助于消化健康和免疫支持。其低热量和高含水量使其成为一种既能增加饱腹感又营养丰富的零食。
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每1个中等大小（直径约2-3/4英寸）（约每磅3个）（138克）
蛋白质
0.4g
碳水化合物
19.1g
脂肪
0.2g
膳食纤维
3.3g
糖
14.3g
钠1mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 苹果 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 1个小号（直径约2-1/2英寸）（约每磅4个）（106克） | 1个小号（直径约2-1/2英寸）（约每磅4个）（106克） | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 1个大号（直径约3-1/4英寸）（约每磅2个）（212克） | 1个大号（直径约3-1/4英寸）（约每磅2个）（212克） | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1盎司（28克） | 1盎司（28克） | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
健康益处
1
富含抗氧化剂，有助于保护身体免受氧化应激。
2
高纤维含量支持消化健康，并有助于体重管理。
3
可能通过降低胆固醇水平和血压来促进心脏健康。
营养贴士
- 连皮食用以摄取最多的纤维和抗氧化剂。
- 搭配蛋白质或健康脂肪（如花生酱）食用，以增加饱腹感。
- 在燕麦片或酸奶中加入苹果片，增加天然甜味和脆爽口感。
- 如果可能，选择有机苹果以减少农药接触。
- 将苹果存放在冰箱中以延长保鲜期。
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GAYA 记录贴士
在记录苹果时，请注明其大小（小、中、大）或重量（如果已知），因为热量含量差异很大。如果是切片的，请估算所用完整苹果的数量或称重切片以确保准确。
常见问题
一个中等大小的苹果含有多少热量？+
一个中等大小的苹果（约182克）含有大约105卡路里。这会根据苹果的具体大小和品种略有不同。
苹果有助于减肥吗？+
是的，苹果对减肥很有帮助。它们热量低、纤维含量高，且含有大量水分，有助于让你感到饱足，从而减少整体热量摄入。
苹果带皮吃好还是削皮吃好？+
通常建议带皮吃苹果。果皮含有苹果大部分的纤维和抗氧化剂，对消化和整体健康非常有益。
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