葡萄 的熱量
葡萄是一種廣受歡迎的水果，以其甜美多汁的口感而聞名。它們是維生素 C、維生素 K 以及抗氧化劑（特別是白藜蘆醇）的良好來源。葡萄的熱量和脂肪含量都很低，是清爽健康的零食選擇。
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每 1 杯，無籽 (160克)
蛋白質
1.2g
碳水化合物
29g
脂肪
0.3g
膳食纖維
1.4g
糖
24.8g
鈉3mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 葡萄 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 69 | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
| 1 顆無籽葡萄 (5克) | 1 顆無籽葡萄 (5克) | 3 | 0g | 0.9g | 0g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 20 | 0.2g | 5.1g | 0.1g |
健康益處
1
富含抗氧化劑，有助於保護身體細胞免受損害。
2
有助於維持健康的血壓，進而促進心臟健康。
3
含水量高，有助於補充身體水分。
營養建議
- 將葡萄加入優格或燕麥粥中，作為天然甜味劑。
- 將葡萄冷凍，製作成清爽健康的夏季零食。
- 在沙拉中加入葡萄，增添甜味與脆爽口感。
- 將葡萄與起司和堅果搭配，組成營養均衡的點心。
- 選擇不同顏色的葡萄（紅、綠、黑），以攝取更多種類的抗氧化劑。
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GAYA 記錄小撇步
記錄葡萄時，請確保它們清晰可見，沒有被其他食物遮擋。只要拍攝清晰，GAYA 就能準確估算單顆葡萄或整串葡萄的份量。
常見問題
葡萄的含糖量高嗎？+
葡萄確實含有天然糖分，每杯約含 23 克。雖然這賦予了它們甜美的口感，但葡萄同時也提供纖維和營養素，使其成為比加工甜食更健康的選擇。
吃葡萄有助於減肥嗎？+
葡萄熱量低且含水量高，有助於增加飽足感。將其納入均衡飲食中，特別是用來替代高熱量零食時，有助於體重管理。
紅葡萄和綠葡萄在營養上有什麼區別？+
在營養價值上，紅葡萄和綠葡萄非常相似。紅葡萄的某些抗氧化劑（如賦予其顏色的白藜蘆醇）含量通常略高，但兩者都是極佳的健康選擇。
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