木瓜的热量
木瓜是一种热带水果，以其甜美的口感和鲜艳的橙色果肉而闻名。它是维生素 C 和 A 的良好来源，并提供膳食纤维。这种水果热量和脂肪含量都很低，是任何健康饮食的理想补充。
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每1个中等大小 (长5-1/8" x 直径3") (304克)
蛋白质
1.9g
碳水化合物
29.8g
脂肪
0.4g
膳食纤维
5.5g
糖
17.9g
钠9mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 木瓜 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 39 | 0.6g | 9.8g | 0.1g |
| 1杯切块 (140克) | 1杯切块 (140克) | 55 | 0.9g | 13.7g | 0.2g |
| 1盎司 (28克) | 1盎司 (28克) | 11 | 0.2g | 2.8g | 0g |
| 1个小号 (长4-1/2" x 直径2-3/4") (152克) | 1个小号 (长4-1/2" x 直径2-3/4") (152克) | 59 | 0.9g | 14.9g | 0.2g |
| 1个大号 (长5-3/4" x 直径3-1/4") (380克) | 1个大号 (长5-3/4" x 直径3-1/4") (380克) | 148 | 2.3g | 37.3g | 0.5g |
| 1杯果泥 (230克) | 1杯果泥 (230克) | 90 | 1.4g | 22.6g | 0.3g |
健康益处
1
富含抗氧化剂，包括 β-胡萝卜素，有助于保护眼睛健康并减少氧化应激。
2
含有木瓜蛋白酶，这种酶有助于消化，并能帮助缓解腹胀和便秘。
3
富含维生素 C，可增强免疫系统并促进皮肤健康。
营养贴士
- 将新鲜木瓜作为零食或水果沙拉的一部分享用。
- 在奶昔中加入木瓜，增加天然甜味和营养。
- 将木瓜与青柠汁搭配，可以提升风味并增加维生素 C 的含量。
- 在咸味沙拉中使用未成熟的青木瓜（如泰式青木瓜沙拉），体验不同的质地和口感。
- 将木瓜与牛油果或坚果等健康脂肪来源搭配，有助于吸收其中的脂溶性维生素（A 和 E）。
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GAYA 记录贴士
在记录木瓜时，请确保注明是新鲜的、干制的还是混合菜肴的一部分。对于新鲜木瓜，如果清晰可见，GAYA 通常可以估算大小（例如一半或四分之一），但指定“1杯切块”或“1个中等大小”能提供最准确的数据。
常见问题
木瓜有助于减肥吗？+
木瓜热量低且纤维含量高，可以增加饱腹感并促进消化，是减肥饮食的有益补充。不过，减肥最终取决于总热量的摄入与消耗。
我可以每天吃木瓜吗？+
是的，每天吃木瓜通常是安全的，并且有助于健康饮食。它丰富的营养成分（包括维生素、矿物质和纤维）有助于维持整体健康。
成熟木瓜和未成熟木瓜在营养上有什么区别？+
成熟的木瓜更甜，单糖和 β-胡萝卜素含量更高。未成熟的青木瓜含糖量较低，但木瓜蛋白酶含量较高，常用于咸味菜肴或作为肉类嫩化剂。
通过照片记录 木瓜 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。