Kalorien in Papaya
Die Papaya ist eine tropische Frucht, die für ihren süßen Geschmack und ihr leuchtend orangefarbenes Fruchtfleisch bekannt ist. Sie ist eine gute Quelle für die Vitamine C und A und liefert wertvolle Ballaststoffe. Diese Frucht ist kalorien- und fettarm, was sie zu einer gesunden Ergänzung für jede Ernährung macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.6g | 9.8g | 0.1g |
| 1 Tasse, gewürfelt (140g) | 1 Tasse, gewürfelt (140g) | 55 | 0.9g | 13.7g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 11 | 0.2g | 2.8g | 0g |
| 1 kleine (4-1/2" lang x 2-3/4" Ø) (152g) | 1 kleine (4-1/2" lang x 2-3/4" Ø) (152g) | 59 | 0.9g | 14.9g | 0.2g |
| 1 große (5-3/4" lang x 3-1/4" Ø) (380g) | 1 große (5-3/4" lang x 3-1/4" Ø) (380g) | 148 | 2.3g | 37.3g | 0.5g |
| 1 Tasse, zerdrückt (230g) | 1 Tasse, zerdrückt (230g) | 90 | 1.4g | 22.6g | 0.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Antioxidantien, einschließlich Beta-Carotin, das die Augengesundheit unterstützt und oxidativen Stress reduziert.
Enthält Papain, ein Enzym, das die Verdauung fördert und helfen kann, Blähungen und Verstopfung zu lindern.
Hoher Vitamin-C-Gehalt, der das Immunsystem stärkt und eine gesunde Haut fördert.
Ernährungstipps
- Genießen Sie Papaya frisch als Snack oder als Teil eines Obstsalats.
- Geben Sie Papaya in Smoothies für eine natürliche Süße und einen Nährstoffschub.
- Kombinieren Sie Papaya mit Limettensaft, um den Geschmack und den Vitamin-C-Gehalt zu verbessern.
- Verwenden Sie unreife grüne Papaya in herzhaften Salaten, wie dem thailändischen Som Tam, für eine andere Textur und einen besonderen Geschmack.
- Kombinieren Sie Papaya mit einer Quelle gesunder Fette, wie Avocado oder Nüssen, um die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (A und E) zu unterstützen.
GAYA Tracking-Tipp
Achten Sie beim Protokollieren von Papaya darauf, ob sie frisch, getrocknet oder Teil eines Mischgerichts ist. Bei frischer Papaya kann GAYA die Größe oft schätzen (z. B. halb, viertel), wenn sie deutlich sichtbar ist, aber die Angabe von '1 Tasse, gewürfelt' oder '1 mittlere' liefert die genauesten Daten.
Häufig gestellte Fragen
Ist Papaya gut zum Abnehmen?+
Papaya ist kalorienarm und ballaststoffreich, was das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen kann. Dies macht sie zu einer vorteilhaften Ergänzung für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Der Gewichtsverlust hängt jedoch von der gesamten Kalorienaufnahme und dem Kalorienverbrauch ab.
Kann ich jeden Tag Papaya essen?+
Ja, der tägliche Verzehr von Papaya ist im Allgemeinen sicher und kann zu einer gesunden Ernährung beitragen. Ihr reichhaltiges Nährstoffprofil mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.
Was ist der ernährungsphysiologische Unterschied zwischen reifer und unreifer Papaya?+
Reife Papaya ist süßer und enthält mehr Einfachzucker sowie Beta-Carotin. Unreife grüne Papaya ist zuckerärmer und hat einen höheren Gehalt an dem Enzym Papain, das oft in herzhaften Gerichten und als Fleischzartmacher verwendet wird.
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