蓝莓的热量
蓝莓是一种小巧、甜美且营养丰富的浆果，以其鲜艳的颜色和抗氧化特性而闻名。它们是纤维、维生素 C 和锰的良好来源，是任何饮食中的健康补充。
83
每1 杯 (145克)
蛋白质
1.1g
碳水化合物
21g
脂肪
0.5g
膳食纤维
3.5g
糖
14.4g
钠1mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 57 | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 16 | 0.2g | 4.1g | 0.1g |
| 50 颗 (68克) | 50 颗 (68克) | 39 | 0.5g | 9.9g | 0.2g |
健康益处
1
富含抗氧化剂，特别是花青素，有助于保护身体免受自由基损伤。
2
可能有助于心脏健康，帮助降低血压并改善胆固醇水平。
3
有助于大脑健康，并可能改善记忆力和认知功能。
营养贴士
- 将新鲜蓝莓作为零食享用，或将其加入酸奶、燕麦片或奶昔中以补充营养。
- 冷冻蓝莓可以作为清爽的零食，或稍后用于烘焙食品和甜点。
- 将蓝莓与其他水果和绿叶蔬菜混合，制作一份色彩鲜艳且健康的沙拉。
- 蓝莓可以融入咸味菜肴中，例如作为家禽的调味汁或加入莎莎酱中。
- 尽可能选择有机蓝莓，以减少农药接触。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录蓝莓的摄入量，请确保它们在照片中清晰可见，尤其是当它们与酸奶或谷物等其他食材混合时。GAYA 能在蓝莓清晰可辨时提供最准确的估算。
常见问题
一份典型的蓝莓含有多少热量？+
一份典型的 1 杯（148克）生蓝莓含有约 95 卡路里。它们是一种营养丰富且热量相对较低的水果。
蓝莓有助于减肥吗？+
是的，蓝莓对减肥很有帮助，因为它们纤维含量高，能增加饱腹感，且热量相对较低。它们是极佳的健康零食或膳食补充。
蓝莓含糖量高吗？+
虽然蓝莓含有天然糖分，但 1 杯（148克）的份量约含 14.7 克糖。由于同时含有纤维，有助于减缓血糖反应，因此它们比加工过的含糖零食更健康。
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