西瓜的热量
西瓜是一种非常清爽且补水的水果，含水量约为 92%。它热量低，富含维生素 A 和 C，以及番茄红素等抗氧化剂，这也是其呈现鲜红色的原因。
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每1 杯切块 (152克)
蛋白质
0.9g
碳水化合物
11.5g
脂肪
0.2g
膳食纤维
0.6g
糖
9.4g
钠2mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 西瓜 的热量
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 30 | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0g |
| 1 块 (约 1/16 个西瓜) (286克) | 1 块 (约 1/16 个西瓜) (286克) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
健康益处
1
补充水分：其极高的含水量有助于保持身体水分充足。
2
心脏健康：西瓜中的番茄红素可能有助于维护心血管健康。
3
富含维生素：维生素 A 和 C 的优质来源，对免疫力和皮肤健康至关重要。
营养贴士
- 在炎热的天气里，将西瓜作为补水零食享用。
- 在沙拉中加入西瓜，增添清甜爽口的风味。
- 将西瓜与薄荷和青柠汁混合，制作健康的夏季饮品。
- 在制作奶昔或果汁时使用西瓜，无需额外添加糖。
- 挑选表皮暗淡且一侧有黄斑的西瓜，这通常表示西瓜已经成熟。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录西瓜的摄入量，建议在切成块或片后进行拍照，并在旁边放置一个标准杯子或盘子作为视觉参照。
常见问题
西瓜含有多少热量？+
每 100 克西瓜含有约 30 卡路里。它是一种低热量水果，是补水和轻食零食的绝佳选择。
西瓜有助于减肥吗？+
是的，西瓜热量低且含水量高，容易产生饱腹感。作为平衡饮食的一部分适量食用，有助于体重管理。
西瓜含糖量高吗？+
西瓜含有天然糖分，每 100 克约含 6.2 克糖。尽管它吃起来很甜，但其高含水量使其在适量食用的情况下仍是健康的选择。
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