Calorie in Papaya
La papaya è un frutto tropicale noto per il suo sapore dolce e la polpa arancione vibrante. È un'ottima fonte di vitamine C e A e fornisce fibre alimentari. Questo frutto è povero di calorie e grassi, il che lo rende un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.6g | 9.8g | 0.1g |
| 1 tazza a cubetti (140g) | 1 tazza a cubetti (140g) | 55 | 0.9g | 13.7g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 11 | 0.2g | 2.8g | 0g |
| 1 piccola (4-1/2" di lunghezza x 2-3/4" di diametro) (152g) | 1 piccola (4-1/2" di lunghezza x 2-3/4" di diametro) (152g) | 59 | 0.9g | 14.9g | 0.2g |
| 1 grande (5-3/4" di lunghezza x 3-1/4" di diametro) (380g) | 1 grande (5-3/4" di lunghezza x 3-1/4" di diametro) (380g) | 148 | 2.3g | 37.3g | 0.5g |
| 1 tazza schiacciata (230g) | 1 tazza schiacciata (230g) | 90 | 1.4g | 22.6g | 0.3g |
Benefici per la salute
Ricca di antiossidanti, tra cui il beta-carotene, che supporta la salute degli occhi e riduce lo stress ossidativo.
Contiene papaina, un enzima che aiuta la digestione e può aiutare a ridurre il gonfiore e la stitichezza.
Ricca di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e favorisce una pelle sana.
Consigli nutrizionali
- Gusta la papaya fresca come spuntino o come parte di una macedonia.
- Aggiungi la papaya ai frullati per una dolcezza naturale e una spinta nutrizionale.
- Combina la papaya con il succo di lime per esaltarne il sapore e il contenuto di vitamina C.
- Usa la papaya verde non matura in insalate salate, come l'insalata di papaya verde tailandese, per una consistenza e un gusto diversi.
- Abbina la papaya a una fonte di grassi sani, come avocado o noci, per favorire l'assorbimento delle sue vitamine liposolubili (A ed E).
Suggerimento di tracciamento GAYA
Quando registri la papaya, assicurati di specificare se è fresca, essiccata o parte di un piatto misto. Per la papaya fresca, GAYA può spesso stimare le dimensioni (ad esempio, metà, un quarto) se chiaramente visibili, ma specificare '1 tazza a cubetti' o '1 media' fornisce i dati più accurati.
Domande frequenti
La papaya fa bene alla perdita di peso?+
La papaya è povera di calorie e ricca di fibre, il che può favorire il senso di sazietà e aiutare la digestione, rendendola un'aggiunta benefica a una dieta per la perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso dipende dall'apporto calorico complessivo e dal dispendio energetico.
Posso mangiare la papaya ogni giorno?+
Sì, mangiare papaya ogni giorno è generalmente sicuro e può contribuire a una dieta sana. Il suo ricco profilo nutrizionale, che include vitamine, minerali e fibre, supporta il benessere generale.
Qual è la differenza nutrizionale tra la papaya matura e quella non matura?+
La papaya matura è più dolce e più ricca di zuccheri semplici e beta-carotene. La papaya verde non matura è più povera di zuccheri e più ricca dell'enzima papaina, spesso usato in piatti salati e come inteneritore per la carne.
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