香蕉的热量
香蕉是全球最受欢迎的水果之一，以其食用方便和天然甜味而闻名。一根中等大小的香蕉提供 105 卡路里，是钾、维生素 B6 和膳食纤维的极佳来源。由于含有易消化的碳水化合物，香蕉是运动前后补充能量的首选零食。
105
每1 根中等大小 (7" 到 7-7/8" 长) (118g)
蛋白质
1.3g
碳水化合物
27g
脂肪
0.4g
膳食纤维
3.1g
糖
14.4g
钠1mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 香蕉 的热量
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 1 根小号 (6" 到 6-7/8" 长) (101g) | 1 根小号 (6" 到 6-7/8" 长) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 根大号 (8" 到 8-7/8" 长) (136g) | 1 根大号 (8" 到 8-7/8" 长) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1 盎司 (28g) | 1 盎司 (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 1 根特小号 (小于 6" 长) (81g) | 1 根特小号 (小于 6" 长) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 1 根特大号 (9" 或更长) (152g) | 1 根特大号 (9" 或更长) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
健康益处
1
富含钾，有助于支持心脏健康并调节血压。
2
含有维生素 B6，对大脑发育和免疫功能至关重要。
3
膳食纤维含量高，有助于促进消化健康并维持能量水平。
营养贴士
- 青香蕉含有更多的抗性淀粉和更少的糖分，对血糖管理略有帮助。
- 香蕉是钾的最佳天然来源之一——一根中等大小的香蕉可提供约 12% 的每日所需钾含量。
- 将香蕉与希腊酸奶或花生酱等蛋白质来源搭配食用，可以减缓糖分吸收，并延长饱腹感。
- 冷冻香蕉是制作奶昔和天然奶油质感“纯素冰淇淋”的绝佳基底，无需额外添加糖。
- 小号和大号香蕉之间的热量差异可能接近 50 卡路里——使用 GAYA 拍摄您的实际分量以获得准确数据。
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GAYA 记录贴士
使用 GAYA 记录香蕉时，请将其放在餐盘旁拍照作为比例参考。GAYA 可以通过照片估算大小（小号 vs 大号），这很重要——大号香蕉的热量比小号香蕉高出近 50%。
常见问题
一根香蕉有多少卡路里？+
一根中等大小的香蕉（118 克）含有约 105 卡路里。小号香蕉约 72 卡路里，大号香蕉约 121 卡路里。热量主要来自碳水化合物，每根中等大小的香蕉含有 27 克碳水化合物。
吃香蕉有助于减肥吗？+
香蕉可以作为减肥饮食的一部分。虽然它们的含糖量比某些水果高，但其纤维含量（每根中等香蕉 3.1 克）有助于增加饱腹感。关键在于分量意识——记录您的实际食用分量，而不是靠猜测。
什么时候吃香蕉最好？+
由于含有易消化的碳水化合物，香蕉非常适合作为运动前零食（运动前 30-60 分钟），或者作为运动后搭配蛋白质的恢复食物。它们也是下午茶的理想选择，可以防止能量下降。
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