파파야의 칼로리
파파야는 달콤한 맛과 선명한 주황색 과육으로 잘 알려진 열대 과일입니다. 비타민 C와 A의 훌륭한 공급원이며 식이섬유를 제공합니다. 이 과일은 칼로리와 지방이 낮아 어떤 식단에도 건강하게 추가할 수 있습니다.
사진으로 파파야의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.6g | 9.8g | 0.1g |
| 깍둑썰기한 1컵 (140g) | 1 컵 cubed (140g) | 55 | 0.9g | 13.7g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 11 | 0.2g | 2.8g | 0g |
| 작은 크기 1개 (길이 4-1/2" x 지름 2-3/4") (152g) | 1 작은 (4-1/2" 길이 x 2-3/4" dia) (152g) | 59 | 0.9g | 14.9g | 0.2g |
| 큰 크기 1개 (길이 5-3/4" x 지름 3-1/4") (380g) | 1 큰 (5-3/4" 길이 x 3-1/4" dia) (380g) | 148 | 2.3g | 37.3g | 0.5g |
| 으깬 1컵 (230g) | 1 컵 mashed (230g) | 90 | 1.4g | 22.6g | 0.3g |
건강 효능
베타카로틴을 포함한 항산화 성분이 풍부하여 눈 건강을 지원하고 산화 스트레스를 줄여줍니다.
소화를 돕고 복부 팽만감과 변비를 줄이는 데 도움이 되는 효소인 파파인을 함유하고 있습니다.
비타민 C 함량이 높아 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.
영양 팁
- 파파야를 신선한 간식으로 즐기거나 과일 샐러드에 넣어 드세요.
- 천연의 단맛과 영양을 더하기 위해 스무디에 파파야를 추가해 보세요.
- 파파야에 라임 즙을 곁들여 풍미와 비타민 C 함량을 높여보세요.
- 태국식 그린 파파야 샐러드처럼 색다른 식감과 맛을 위해 익지 않은 그린 파파야를 요리에 활용해 보세요.
- 지용성 비타민(A 및 E)의 흡수를 돕기 위해 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방 공급원과 함께 파파야를 섭취하세요.
GAYA 기록 팁
파파야를 기록할 때는 신선한 상태인지, 말린 것인지, 아니면 혼합 요리의 일부인지 명시하세요. 신선한 파파야의 경우, GAYA는 사진상으로 명확히 보인다면 크기(예: 절반, 4분의 1)를 추정할 수 있지만, '깍둑썰기한 1컵' 또는 '중간 크기 1개'와 같이 지정하는 것이 가장 정확한 데이터를 제공합니다.
자주 묻는 질문
파파야가 체중 감량에 좋나요?+
파파야는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 소화를 도와 체중 감량 식단에 유익한 식품입니다. 하지만 체중 감량은 전반적인 칼로리 섭취량과 소모량에 달려 있습니다.
파파야를 매일 먹어도 되나요?+
네, 파파야를 매일 섭취하는 것은 일반적으로 안전하며 건강한 식단에 도움이 됩니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유를 포함한 풍부한 영양 성분은 전반적인 건강을 지원합니다.
영양학적으로 잘 익은 파파야와 익지 않은 파파야의 차이점은 무엇인가요?+
잘 익은 파파야는 더 달콤하고 단순 당과 베타카로틴 함량이 높습니다. 익지 않은 그린 파파야는 당분이 적고 파파인 효소 함량이 높아 요리에 활용되거나 고기를 연하게 만드는 연육제로 자주 사용됩니다.
사진으로 파파야의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.