梨的热量
梨是一种甜美多汁的水果，以其独特的形状和成熟时柔软如黄油般的口感而闻名。它们是膳食纤维的良好来源，有助于消化，并提供适量的维生素 C。其天然的甜味使其成为健康的零食或各种菜肴的绝佳搭配。
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每1个中等大小（约166克）
蛋白质
0.6g
碳水化合物
25.7g
脂肪
0.2g
膳食纤维
5.1g
糖
16.3g
钠2mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 梨 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 1个小号（约139克） | 1个小号（约139克） | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 1个大号（约209克） | 1个大号（约209克） | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1盎司（28克） | 1盎司（28克） | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| 1杯切片（165克） | 1杯切片（165克） | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
健康益处
1
富含纤维：梨是膳食纤维的极佳来源，有助于促进消化健康，预防便秘，并支持健康的肠道微生物群。
2
抗氧化特性：梨含有维生素 C、维生素 K 和植物营养素等抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基造成的损伤，并可能降低患慢性疾病的风险。
3
心脏健康：梨中的纤维和钾有助于降低血压和胆固醇水平，从而促进心脏健康，降低心血管疾病的风险。
营养贴士
- 建议带皮食用梨，以最大限度地摄入纤维，因为大部分纤维都存在于果皮中。
- 将梨与蛋白质来源（如一把坚果或一片奶酪）搭配食用，可以打造更具饱腹感且营养均衡的零食。
- 在早晨的燕麦片或酸奶中加入梨片，增加天然甜味和额外的营养。
- 将梨加入沙拉中，可以带来清爽的脆感，并与咸味食材形成甜美的对比。
- 选择成熟的梨，即在颈部轻轻按压时有轻微弹性，此时的风味和口感最佳。
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GAYA 记录贴士
为了实现准确追踪，请确保照片中的梨清晰可见，尤其是当它是大餐的一部分时。当梨没有被其他食物遮挡时，GAYA 能最准确地估算其大小和类型。
常见问题
一个中等大小的梨含有多少热量？+
一个中等大小的梨（重约178克）含有约101卡路里。它是一种天然甜美且具有饱腹感的水果，非常适合纳入均衡饮食中。
梨有助于减肥吗？+
是的，由于梨含有高纤维，对减肥很有帮助。纤维能让你保持更长时间的饱腹感，从而减少总热量摄入，并支持健康的消化，这两点对体重管理都至关重要。
吃梨的最佳方式是什么，以获得最多的营养？+
为了最大限度地摄入营养，建议带皮吃梨，因为果皮含有大量的纤维和抗氧化剂。建议在食用前彻底清洗。
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