Kalorien in Banane
Die Banane ist weltweit eine der beliebtesten Früchte, bekannt für ihre praktische Handhabung und natürliche Süße. Eine mittelgroße Banane liefert 105 Kalorien und ist eine hervorragende Quelle für Kalium, Vitamin B6 und Ballaststoffe. Aufgrund ihrer schnell verdaulichen Kohlenhydrate sind Bananen ein idealer Snack vor oder nach dem Training.
Kalorien für Banane mit einem Foto tracken
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 1 kleine (6" bis 6-7/8" lang) (101g) | 1 kleine (6" bis 6-7/8" lang) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 große (8" bis 8-7/8" lang) (136g) | 1 große (8" bis 8-7/8" lang) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1 Unze (28g) | 1 oz (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 1 sehr kleine (weniger als 6" lang) (81g) | 1 sehr kleine (weniger als 6" lang) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 1 sehr große (9" oder länger) (152g) | 1 sehr große (9" oder länger) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Kalium, das die Herzgesundheit unterstützt und hilft, den Blutdruck zu regulieren.
Enthält Vitamin B6, das für die Gehirnentwicklung und die Immunfunktion wichtig ist.
Hoher Gehalt an Ballaststoffen, was eine gesunde Verdauung und ein anhaltendes Energieniveau fördert.
Ernährungstipps
- Grüne Bananen enthalten mehr resistente Stärke und weniger Zucker, was sie etwas besser für das Blutzuckermanagement macht.
- Bananen sind eine der besten natürlichen Kaliumquellen — eine mittelgroße Banane deckt etwa 12 % Ihres Tagesbedarfs.
- Kombinieren Sie eine Banane mit einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt oder Erdnussbutter, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und länger satt zu bleiben.
- Gefrorene Bananen eignen sich hervorragend als Basis für Smoothies und natürlich cremiges 'Nice Cream' ohne Zuckerzusatz.
- Der Kalorienunterschied zwischen einer kleinen und einer großen Banane kann fast 50 Kalorien betragen — nutzen Sie GAYA, um Ihre tatsächliche Portion für mehr Genauigkeit zu fotografieren.
GAYA Tracking-Tipp
Wenn Sie eine Banane mit GAYA protokollieren, fotografieren Sie sie neben Ihrem Teller als Größenreferenz. GAYA kann die Größe (klein vs. groß) anhand des Fotos schätzen, was wichtig ist — eine große Banane hat fast 50 % mehr Kalorien als eine kleine.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?+
Eine mittelgroße Banane (118g) enthält etwa 105 Kalorien. Kleine Bananen haben etwa 72 Kalorien und große Bananen etwa 121 Kalorien. Der Kaloriengehalt stammt hauptsächlich aus Kohlenhydraten, mit 27g Kohlenhydraten pro mittelgroßer Banane.
Sind Bananen gut zum Abnehmen?+
Bananen können Teil einer Diät zum Abnehmen sein. Obwohl sie mehr Zucker enthalten als einige andere Früchte, fördert ihr Ballaststoffgehalt (3,1g pro mittelgroßer Banane) das Sättigungsgefühl. Der Schlüssel ist das Bewusstsein für die Portionsgröße — tracken Sie Ihre tatsächliche Portion, anstatt zu schätzen.
Wann ist die beste Zeit, eine Banane zu essen?+
Bananen sind ideal als Snack vor dem Training (30-60 Minuten vorher) aufgrund ihrer schnell verdaulichen Kohlenhydrate oder als Erholungsnahrung nach dem Training in Kombination mit Protein. Sie eignen sich auch gut als Snack am Nachmittag, um Energietiefs zu vermeiden.
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