Calories dans Banane
La banane est l'un des fruits les plus populaires au monde, réputée pour sa praticité et sa douceur naturelle. Une banane moyenne apporte 105 calories et constitue une excellente source de potassium, de vitamine B6 et de fibres alimentaires. Les bananes sont un en-cas idéal avant ou après l'entraînement grâce à leurs glucides à digestion rapide.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 1 petite (15 à 17 cm de de long) (101g) | 1 petite (15 à 17 cm de de long) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 grande (20 à 22 cm de de long) (136g) | 1 grande (20 à 22 cm de de long) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 1 très petite (moins de 15 cm de de long) (81g) | 1 très petite (moins de 15 cm de de long) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 1 très grande (23 cm ou plus) (152g) | 1 très grande (23 cm ou plus) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
Bienfaits pour la santé
Riche en potassium, ce qui soutient la santé cardiaque et aide à réguler la tension artérielle.
Contient de la vitamine B6, essentielle au développement du cerveau et au fonctionnement du système immunitaire.
Riche en fibres alimentaires, favorisant une digestion saine et des niveaux d'énergie durables.
Conseils nutritionnels
- Les bananes vertes contiennent plus d'amidon résistant et moins de sucres, ce qui les rend légèrement préférables pour la gestion de la glycémie.
- Les bananes sont l'une des meilleures sources naturelles de potassium — une banane moyenne fournit environ 12 % de votre apport quotidien recommandé.
- Associez une banane à une source de protéines comme du yaourt grec ou du beurre de cacahuète pour ralentir l'absorption du sucre et rester rassasié plus longtemps.
- Les bananes surgelées constituent une excellente base pour les smoothies et la 'nice cream' naturellement crémeuse, sans sucre ajouté.
- La différence calorique entre une petite et une grande banane peut atteindre près de 50 calories — utilisez GAYA pour photographier votre portion réelle pour plus de précision.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous enregistrez une banane avec GAYA, photographiez-la à côté de votre assiette pour avoir une référence d'échelle. GAYA peut estimer la taille (petite vs grande) à partir de la photo, ce qui est important — une grande banane contient près de 50 % de calories en plus qu'une petite.
Questions fréquemment posées
Combien de calories contient une banane ?+
Une banane moyenne (118g) contient environ 105 calories. Les petites bananes en contiennent environ 72, et les grandes environ 121. L'apport calorique provient principalement des glucides, avec 27g de glucides par banane moyenne.
Les bananes sont-elles bonnes pour la perte de poids ?+
Les bananes peuvent faire partie d'un régime de perte de poids. Bien qu'elles soient plus riches en sucre que certains fruits, leur teneur en fibres (3,1g par banane moyenne) favorise la satiété. La clé est la conscience des portions — suivez votre taille de portion réelle avec GAYA plutôt que de deviner.
Quel est le meilleur moment pour manger une banane ?+
Les bananes sont idéales comme en-cas avant l'entraînement (30 à 60 minutes avant l'exercice) en raison de leurs glucides à digestion rapide, ou comme aliment de récupération après l'effort, associées à des protéines. Elles constituent également un bon en-cas en milieu d'après-midi pour éviter les baisses d'énergie.
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