Calorías en Plátano
El plátano es una de las frutas más populares en todo el mundo, conocida por su practicidad y dulzura natural. Un plátano mediano aporta 105 calorías y es una excelente fuente de potasio, vitamina B6 y fibra dietética. Los plátanos son un snack ideal para antes o después del entrenamiento debido a sus carbohidratos de rápida digestión.
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Toma una foto de tu comida; GAYA se encarga del resto.
Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 1 pequeño (15 a 17 cm de largo) (101g) | 1 pequeño (15 a 17 cm de largo) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 grande (20 a 22 cm de largo) (136g) | 1 grande (20 a 22 cm de largo) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 1 extra pequeño (menos de 15 cm) (81g) | 1 extra pequeño (menos de 15 cm) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 1 extra grande (23 cm o más) (152g) | 1 extra grande (23 cm o más) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
Beneficios para la salud
Rico en potasio, que apoya la salud del corazón y ayuda a regular la presión arterial.
Contiene vitamina B6, esencial para el desarrollo cerebral y la función inmunológica.
Alto en fibra dietética, lo que promueve una digestión saludable y niveles de energía sostenidos.
Consejos de nutrición
- Los plátanos verdes tienen más almidón resistente y menos azúcares, lo que los hace ligeramente mejores para el control del azúcar en sangre.
- Los plátanos son una de las mejores fuentes naturales de potasio; uno mediano aporta aproximadamente el 12% de tu valor diario.
- Combina un plátano con una fuente de proteína como yogur griego o mantequilla de maní para ralentizar la absorción de azúcar y mantenerte lleno por más tiempo.
- Los plátanos congelados son una base excelente para batidos y para hacer 'helado saludable' naturalmente cremoso sin azúcar añadida.
- La diferencia calórica entre un plátano pequeño y uno grande puede ser de casi 50 calorías; usa GAYA para fotografiar tu porción real y obtener precisión.
Consejo de seguimiento de GAYA
Al registrar un plátano con GAYA, fotográfialo junto a tu plato para tener una referencia de escala. GAYA puede estimar el tamaño (pequeño vs. grande) a partir de la foto, lo cual es importante: un plátano grande tiene casi un 50% más de calorías que uno pequeño.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un plátano?+
Un plátano mediano (118g) contiene aproximadamente 105 calorías. Los plátanos pequeños tienen alrededor de 72 calorías y los grandes alrededor de 121 calorías. El contenido calórico proviene principalmente de los carbohidratos, con 27g por plátano mediano.
¿Son buenos los plátanos para perder peso?+
Los plátanos pueden formar parte de una dieta para perder peso. Aunque tienen más azúcar que otras frutas, su contenido de fibra (3.1g por plátano mediano) promueve la saciedad. La clave es ser consciente de la porción: registra tu tamaño real en lugar de adivinar.
¿Cuál es el mejor momento para comer un plátano?+
Los plátanos son ideales como snack pre-entrenamiento (30-60 minutos antes) debido a sus carbohidratos de rápida digestión, o como alimento de recuperación post-entrenamiento combinados con proteína. También son un buen snack a media tarde para evitar bajones de energía.
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