Calorias em Banana
A banana é uma das frutas mais populares do mundo, conhecida por sua praticidade e doçura natural. Uma banana média fornece 105 calorias e é uma excelente fonte de potássio, vitamina B6 e fibras alimentares. As bananas são uma opção ideal de lanche para antes ou depois do treino devido aos seus carboidratos de digestão rápida.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 1 pequena (15 a 17 cm de comprimento) (101g) | 1 pequena (15 a 17 cm de comprimento) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 grande (20 a 22 cm de comprimento) (136g) | 1 grande (20 a 22 cm de comprimento) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 1 extra pequena (menos de 15 cm) (81g) | 1 extra pequena (menos de 15 cm) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 1 extra grande (23 cm ou mais) (152g) | 1 extra grande (23 cm ou mais) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
Benefícios para a saúde
Rica em potássio, que auxilia na saúde do coração e ajuda a regular a pressão arterial.
Contém vitamina B6, essencial para o desenvolvimento cerebral e função imunológica.
Rica em fibras alimentares, promovendo uma digestão saudável e níveis de energia sustentados.
Dicas de nutrição
- Bananas verdes têm mais amido resistente e menos açúcares, sendo ligeiramente melhores para o controle do açúcar no sangue.
- As bananas são uma das melhores fontes naturais de potássio — uma banana média fornece cerca de 12% do seu valor diário.
- Combine uma banana com uma fonte de proteína, como iogurte grego ou pasta de amendoim, para retardar a absorção de açúcar e manter a saciedade por mais tempo.
- Bananas congeladas são uma excelente base para smoothies e 'nice cream' naturalmente cremoso sem adição de açúcar.
- A diferença calórica entre uma banana pequena e uma grande pode chegar a quase 50 calorias — use o GAYA para fotografar sua porção real para maior precisão.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar uma banana com o GAYA, tire a foto ao lado do seu prato para referência de escala. O GAYA consegue estimar o tamanho (pequena vs. grande) pela foto, o que faz diferença — uma banana grande tem quase 50% mais calorias que uma pequena.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma banana?+
Uma banana média (118g) contém aproximadamente 105 calorias. Bananas pequenas têm cerca de 72 calorias, e bananas grandes cerca de 121 calorias. O conteúdo calórico vem principalmente dos carboidratos, com 27g de carboidratos por banana média.
Bananas são boas para perder peso?+
As bananas podem fazer parte de uma dieta de emagrecimento. Embora tenham mais açúcar do que algumas outras frutas, seu teor de fibras (3,1g por banana média) promove a saciedade. A chave é a consciência da porção — registre o tamanho real da sua porção em vez de apenas estimar.
Qual é a melhor hora para comer uma banana?+
As bananas são ideais como lanche pré-treino (30 a 60 minutos antes do exercício) devido aos seus carboidratos de digestão rápida, ou como alimento de recuperação pós-treino combinadas com proteína. Elas também são um bom lanche para o meio da tarde para evitar quedas de energia.
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