السعرات في موز
الموز من أكثر الفواكه شعبية في العالم، معروف بسهولة تناوله وحلاوته الطبيعية. تحتوي حبة موز متوسطة على ١٠٥ سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين ب٦ والألياف الغذائية.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1غ | 22.8غ | 0.3غ |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) (101g) | 1 small (6" to 6-7/8" long) (101g) | 90 | 1.1غ | 23.1غ | 0.3غ |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) (136g) | 1 large (8" to 8-7/8" long) (136g) | 121 | 1.5غ | 31.1غ | 0.5غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 25 | 0.3غ | 6.5غ | 0.1غ |
| 1 extra small (less than 6" long) (81g) | 1 extra small (less than 6" long) (81g) | 72 | 0.9غ | 18.5غ | 0.3غ |
| 1 extra large (9" or longer) (152g) | 1 extra large (9" or longer) (152g) | 135 | 1.7غ | 34.7غ | 0.5غ |
الفوائد الصحية
غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب وينظم ضغط الدم.
يحتوي على فيتامين ب٦ الضروري لتطور الدماغ ووظائف المناعة.
عالي الألياف مما يعزز الهضم الصحي ومستويات طاقة مستدامة.
نصائح غذائية
- الموز الأخضر يحتوي على نشا مقاوم أكثر وسكر أقل، مما يجعله أفضل قليلاً لإدارة سكر الدم.
- الموز من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم — حبة متوسطة توفر حوالي ١٢٪ من القيمة اليومية.
- ادمج الموز مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني أو زبدة الفول السوداني لتبطئ امتصاص السكر.
- الموز المجمد قاعدة ممتازة للسموذي وآيس كريم طبيعي بدون سكر مضاف.
- فرق السعرات بين حبة صغيرة وكبيرة قد يصل إلى ٥٠ سعرة — استخدم GAYA لتصوير حصتك الفعلية.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل موزة بـ GAYA، صوّرها بجانب طبقك كمرجع للحجم. GAYA يقدر الحجم من الصورة وهذا مهم — الموزة الكبيرة فيها تقريباً ٥٠٪ سعرات أكثر من الصغيرة.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في الموز؟+
تحتوي حبة موز متوسطة (١١٨ غرام) على حوالي ١٠٥ سعرة حرارية. الموز الصغير حوالي ٧٢ سعرة والكبير حوالي ١٢١ سعرة.
هل الموز مفيد لخسارة الوزن؟+
الموز يمكن أن يكون جزءاً من حمية خسارة الوزن. رغم احتوائه على سكر أكثر من بعض الفواكه، إلا أن الألياف فيه تعزز الشبع.
ما أفضل وقت لأكل الموز؟+
الموز مثالي كوجبة خفيفة قبل التمرين بـ ٣٠-٦٠ دقيقة بسبب الكربوهيدرات سريعة الهضم، أو بعد التمرين مع البروتين للتعافي.
أطعمة ذات صلة
تتبع موز بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً