バナナのカロリー
バナナは、手軽さと自然な甘みで世界中で最も人気のあるフルーツの一つです。中サイズのバナナ1本で約105kcalを摂取でき、カリウム、ビタミンB6、食物繊維が豊富に含まれています。消化の良い炭水化物を含んでいるため、運動前後のエネルギー補給にも最適です。
105
中サイズ 1本 (長さ約18〜20cm) (118g)あたり
タンパク質
1.3g
炭水化物
27g
脂質
0.4g
食物繊維
3.1g
糖質
14.4g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で バナナ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 89 | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
| 小サイズ 1本 (長さ約15〜17cm) (101g) | 1 小 (6" から 6-7/8" 長さ) (101g) | 90 | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 大サイズ 1本 (長さ約20〜22cm) (136g) | 1 大 (8" から 8-7/8" 長さ) (136g) | 121 | 1.5g | 31.1g | 0.5g |
| 1オンス (28g) | 1 オンス (28g) | 25 | 0.3g | 6.5g | 0.1g |
| 極小サイズ 1本 (長さ15cm未満) (81g) | 1 極小 (less than 6" 長さ) (81g) | 72 | 0.9g | 18.5g | 0.3g |
| 特大サイズ 1本 (長さ23cm以上) (152g) | 1 特大 (9" or longer) (152g) | 135 | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
健康上のメリット
1
カリウムが豊富で、心臓の健康をサポートし、血圧の調整を助けます。
2
脳の発達や免疫機能に不可欠なビタミンB6を含んでいます。
3
食物繊維が豊富で、健康的な消化を促進し、エネルギーを長時間持続させます。
栄養アドバイス
- 青いバナナはレジスタントスターチ（難消化性デンプン）が多く糖分が少ないため、血糖値の管理にやや適しています。
- バナナはカリウムの優れた供給源の一つです。中サイズのバナナ1本で、1日の推奨摂取量の約12%を補うことができます。
- ギリシャヨーグルトやピーナッツバターなどのタンパク質と一緒に食べることで、糖の吸収を緩やかにし、腹持ちを良くすることができます。
- 冷凍バナナは、スムージーのベースや、砂糖不使用でクリーミーな「ナイスクリーム」を作るのに最適です。
- 小さいバナナと大きいバナナでは、カロリーに50kcal近い差が出ることがあります。正確に記録するために、GAYAで実際のポーションを撮影しましょう。
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GAYA 記録のヒント
GAYAでバナナを記録する際は、サイズがわかるようにお皿の横に置いて撮影してください。GAYAは写真からサイズ（小か大か）を推定できます。大きいバナナは小さいものより50%近くカロリーが高いため、サイズ選びは重要です。
よくある質問
バナナのカロリーはどれくらいですか？+
中サイズのバナナ（118g）には約105kcal含まれています。小さいバナナは約72kcal、大きいバナナは約121kcalです。カロリーの大部分は炭水化物由来で、中サイズ1本あたり27gの炭水化物を含みます。
バナナはダイエットに良いですか？+
バナナはダイエット中の食事に取り入れることができます。他のフルーツに比べて糖分は多めですが、食物繊維（中サイズ1本あたり3.1g）が含まれているため満腹感が持続します。大切なのは分量を把握することです。推測に頼らず、実際の摂取量を記録しましょう。
バナナを食べるのに最適なタイミングはいつですか？+
消化の良い炭水化物を含むため、運動の30〜60分前の軽食や、運動後のリカバリーとしてタンパク質と一緒に摂るのが理想的です。また、午後のエネルギー不足を防ぐためのおやつとしても適しています。
写真で バナナ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。