송어의 칼로리
송어는 섬세한 맛과 부드러운 식감으로 잘 알려진 민물고기입니다. 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부한 저지방 단백질 공급원입니다. 이 생선은 균형 잡힌 식단에 영양가 높은 선택이 될 수 있습니다.
사진으로 송어의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 188 | 24.4g | 0.4g | 9.2g |
| 뼈 없는 1온스 (조리 후) (23g) | 뼈 없는 1온스 (조리 후) (23g) | 43 | 5.6g | 0.1g | 2.1g |
| 뼈 없는 1온스 (28g) | 뼈 없는 1온스 (28g) | 53 | 6.9g | 0.1g | 2.6g |
| 1인분 (85 g) | 1인분 (85 g) | 160 | 20.7g | 0.4g | 7.8g |
| 필레 1조각 (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 필레 1조각 (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 118 | 15.4g | 0.3g | 5.8g |
| 작은 크기 1마리 (조리 후, 뼈 제거) (82g) | 작은 크기 1마리 (조리 후, 뼈 제거) (82g) | 154 | 20g | 0.3g | 7.5g |
건강 효능
풍부한 오메가-3 지방산: 심장 건강과 뇌 기능을 지원합니다.
훌륭한 단백질 공급원: 근육 회복, 성장 및 전반적인 신체 기능에 필수적입니다.
비타민과 미네랄의 좋은 공급원: 뼈 건강, 에너지, 면역력에 중요한 비타민 D, B12, 인, 셀레늄을 제공합니다.
영양 팁
- 송어를 굽거나 찌는 방식으로 조리하여 저지방의 건강한 식단을 유지하세요.
- 균형 잡힌 식이섬유 섭취를 위해 송어에 다채로운 채소나 통곡물을 곁들여 보세요.
- 칼로리를 높이는 무거운 소스 대신 허브, 레몬, 마늘로 양념하여 풍미를 살려보세요.
- 오메가-3 지방산의 이점을 얻으려면 일주일에 1~2회 정도 식단에 송어를 포함하세요.
- 구매 시 눈이 맑고 살이 단단한 것을 골라야 신선합니다.
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 무거운 소스나 과도한 기름을 추가하기 전에 송어 필레나 생선 전체 사진을 찍어보세요. 소스나 기름은 영양 성분을 크게 변화시킬 수 있습니다. GAYA는 생선 자체의 1인분 크기를 추정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자주 묻는 질문
송어는 좋은 단백질 공급원인가요?+
네, 송어는 훌륭한 저지방 단백질 공급원으로, 100g당 약 20g의 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육 생성, 포만감 유지 및 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
영양학적으로 송어와 연어는 어떻게 다른가요?+
송어는 오메가-3와 단백질의 좋은 공급원이라는 점에서 연어와 비슷합니다. 일반적으로 연어는 지방 함량(따라서 칼로리)이 약간 더 높고 오메가-3가 더 많은 경향이 있는 반면, 송어는 보통 더 담백합니다.
칼로리 섭취를 조절 중인데 송어를 먹어도 되나요?+
물론입니다. 송어는 칼로리가 비교적 낮아 생송어 100g당 약 119칼로리 정도입니다. 높은 단백질 함량은 포만감을 주는 데 도움을 주어 칼로리를 조절하는 식단에 아주 좋은 선택입니다.
사진으로 송어의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.