조개의 칼로리
조개는 비타민 B12와 철분이 매우 풍부한 영양 밀도가 높은 연체동물입니다. 지방이 거의 없고 소량의 탄수화물을 포함하고 있어 고품질의 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 저지방 식품입니다.
11
중간 크기 1개 (15g)당
단백질
1.9g
탄수화물
0.4g
지방
0.1g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨8mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 크기 1개 (9g) | 작은 크기 1개 (9g) | 7 | 1.2g | 0.2g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 74 | 12.8g | 2.6g | 1g |
| 큰 크기 1개 (20g) | 큰 크기 1개 (20g) | 15 | 2.6g | 0.5g | 0.2g |
| 1회 제공량 (85 g) | 1회 제공량 (85 g) | 63 | 10.9g | 2.2g | 0.8g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 21 | 3.6g | 0.7g | 0.3g |
| 조개와 국물을 포함한 1컵 (227g) | 조개와 국물을 포함한 1컵 (227g) | 168 | 29g | 5.8g | 2.2g |
건강 효능
1
뇌 건강을 위한 훌륭한 비타민 B12 공급원입니다.
2
높은 철분 함량은 빈혈 예방과 에너지 증진에 도움을 줍니다.
3
심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
영양 팁
- 지방과 칼로리 섭취를 낮게 유지하려면 찌거나 삶은 조개를 선택하세요.
- 조개는 신경 기능에 필수적인 비타민 B12의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나입니다.
- 특히 통조림이나 가공된 조개 제품의 경우 나트륨 함량에 주의하세요.
- 저지방 특성을 유지하려면 무거운 크림 소스나 과도한 버터는 피하는 것이 좋습니다.
- 철분 흡수를 높이려면 레몬즙과 같이 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 드세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 가능하면 껍질을 제거한 조개 사진을 찍거나, 섭취한 중간 크기 조개의 개수를 지정하여 GAYA가 무게를 정확하게 추정할 수 있도록 도와주세요.
자주 묻는 질문
조개는 콜레스테롤이 높나요?+
조개에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 포화 지방이 매우 적어, 적당량 섭취 시 심장 건강에 좋은 선택이 됩니다.
다이어트 중에 조개를 먹어도 되나요?+
네, 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량 중 포만감을 높이고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
조개에 수은이 들어있나요?+
조개는 대형 포식 어류에 비해 수은 함량이 매우 낮아 정기적으로 섭취해도 안전합니다.
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