Kalorien in Forelle
Die Forelle ist ein Süßwasserfisch, der für seinen feinen Geschmack und seine zarte Textur bekannt ist. Sie ist eine fettarme Proteinquelle, reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Dieser Fisch ist eine nahrhafte Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.
Kalorien für Forelle mit einem Foto tracken
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 188 | 24.4g | 0.4g | 9.2g |
| 1 oz ohne Gräten (nach dem Garen) (23g) | 1 oz boneless (yield after cooking) (23g) | 43 | 5.6g | 0.1g | 2.1g |
| 1 oz ohne Gräten (28g) | 1 oz boneless (28g) | 53 | 6.9g | 0.1g | 2.6g |
| 1 Portion (85 g) | 1 Portion (85 g) | 160 | 20.7g | 0.4g | 7.8g |
| 1 Filet (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 1 fillet (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 118 | 15.4g | 0.3g | 5.8g |
| 1 kleine (nach dem Garen, ohne Gräten) (82g) | 1 klein (yield after cooking, bone removed) (82g) | 154 | 20g | 0.3g | 7.5g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Omega-3-Fettsäuren: Unterstützt die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion.
Hervorragende Proteinquelle: Wichtig für den Muskelaufbau, das Wachstum und die allgemeine Körperfunktion.
Gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe: Liefert Vitamin D, B12, Phosphor und Selen, die entscheidend für die Knochengesundheit, Energie und das Immunsystem sind.
Ernährungstipps
- Backen, grillen oder dämpfen Sie die Forelle, um sie als fettarme und gesunde Mahlzeit zu erhalten.
- Kombinieren Sie Forelle mit buntem Gemüse oder Vollkornprodukten für eine ausgewogene und ballaststoffreiche Mahlzeit.
- Würzen Sie die Forelle mit Kräutern, Zitrone und Knoblauch anstelle von schweren Saucen, um den Geschmack ohne zusätzliche Kalorien zu verfeinern.
- Integrieren Sie 1-2 Mal pro Woche Forelle in Ihren Speiseplan, um von den Omega-3-Fettsäuren zu profitieren.
- Achten Sie beim Kauf auf klare Augen und festes Fleisch, was auf Frische hindeutet.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein genaues Tracking fotografieren Sie Ihr Forellenfilet oder den ganzen Fisch, bevor Sie schwere Saucen oder übermäßig viel Öl hinzufügen, da diese den Nährstoffgehalt erheblich verändern können. GAYA kann Ihnen helfen, die Portionsgrößen des Fisches selbst zu schätzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Forelle eine gute Proteinquelle?+
Ja, Forelle ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein und liefert etwa 20 Gramm pro 100-Gramm-Portion. Protein ist lebenswichtig für den Muskelaufbau, die Sättigung und verschiedene Körperfunktionen.
Wie schneidet die Forelle im Vergleich zu Lachs in Bezug auf die Nährwerte ab?+
Die Forelle ähnelt dem Lachs darin, dass sie eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Protein ist. Im Allgemeinen hat Lachs tendenziell einen etwas höheren Fettgehalt (und damit mehr Kalorien) und oft mehr Omega-3-Fettsäuren, während die Forelle in der Regel magerer ist.
Kann ich Forelle essen, wenn ich auf meine Kalorienzufuhr achte?+
Absolut. Forelle ist relativ kalorienarm; 100 Gramm rohe Forelle enthalten etwa 119 Kalorien. Ihr hoher Proteingehalt trägt zudem zur Sättigung bei, was sie zu einer großartigen Wahl für eine kalorienbewusste Ernährung macht.
Kalorien für Forelle mit einem Foto tracken
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