السعرات في سمك الترويت
التروت هو سمك يعيش في المياه العذبة، معروف بنكهته الرقيقة وقوامه المتقشر. إنه مصدر بروتين قليل الدهن، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن. يعتبر هذا السمك إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 188 | 24.4غ | 0.4غ | 9.2غ |
| 1 oz boneless (yield after cooking) (23g) | 1 oz boneless (yield after cooking) (23g) | 43 | 5.6غ | 0.1غ | 2.1غ |
| 1 oz boneless (28g) | 1 oz boneless (28g) | 53 | 6.9غ | 0.1غ | 2.6غ |
| 1 serving (85 g) | 1 serving (85 g) | 160 | 20.7غ | 0.4غ | 7.8غ |
| 1 fillet (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 1 fillet (5-1/4" x 2" x 3/8") (63g) | 118 | 15.4غ | 0.3غ | 5.8غ |
| 1 small (yield after cooking, bone removed) (82g) | 1 small (yield after cooking, bone removed) (82g) | 154 | 20غ | 0.3غ | 7.5غ |
الفوائد الصحية
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية: يدعم صحة القلب ووظائف الدماغ.
مصدر ممتاز للبروتين: ضروري لإصلاح العضلات ونموها ووظائف الجسم بشكل عام.
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين د، ب12، الفوسفور، والسيلينيوم، وهي عناصر حاسمة لصحة العظام والطاقة والمناعة.
نصائح غذائية
- اختر خبز أو شواء أو تبخير سمك الترويت للحفاظ عليه كوجبة صحية وقليلة الدهون.
- قدم الترويت مع طبق جانبي من الخضروات الملونة أو الحبوب الكاملة لوجبة متوازنة وغنية بالألياف.
- تبّل الترويت بالأعشاب والليمون والثوم بدلاً من الصلصات الثقيلة لتعزيز النكهة دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
- أدرج الترويت في نظامك الغذائي 1-2 مرات في الأسبوع للاستفادة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- عند الشراء، ابحث عن الترويت ذي العيون الصافية واللحم المتماسك، مما يدل على نضارته.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق، قم بتصوير قطعة سمك الترويت أو السمكة الكاملة قبل إضافة أي صلصات ثقيلة أو زيت زائد، حيث يمكن أن تغير هذه المكونات المحتوى الغذائي بشكل كبير. يمكن لـ GAYA المساعدة في تقدير أحجام حصص السمك نفسه.
الأسئلة الشائعة
هل الترويت مصدر جيد للبروتين؟+
نعم، الترويت مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، حيث يوفر حوالي 20 جرامًا لكل حصة 100 جرام. البروتين حيوي لبناء العضلات والشعور بالشبع والعديد من وظائف الجسم.
كيف يقارن الترويت بالسلمون من الناحية الغذائية؟+
يشبه الترويت السلمون في كونه مصدرًا جيدًا لأوميغا 3 والبروتين. بشكل عام، يميل السلمون إلى أن يكون له محتوى دهون أعلى قليلاً (وبالتالي سعرات حرارية أعلى) وغالبًا ما يحتوي على المزيد من أوميغا 3، بينما يكون الترويت عادةً أقل دهونًا.
هل يمكنني تناول الترويت إذا كنت أراقب كمية السعرات الحرارية التي أتناولها؟+
بالتأكيد. الترويت منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية، حيث تحتوي 100 جرام من الترويت النيء على حوالي 119 سعرة حرارية. كما أن محتواه العالي من البروتين يساعد على الشبع، مما يجعله خيارًا رائعًا للأنظمة الغذائية التي تهتم بالسعرات الحرارية.
أطعمة ذات صلة
تتبع سمك الترويت بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً