해조류의 칼로리
해조류는 요오드와 같은 미네랄과 다양한 비타민이 풍부한 영양 밀도가 높은 해양 식물입니다. 칼로리가 매우 낮으며 샐러드, 국물 요리 또는 말린 간식으로 흔히 사용되어 감칠맛을 더해줍니다.
30
1컵 (80g)당
단백질
1.9g
탄수화물
6.7g
지방
0.2g
식이섬유
0.6g
당류
0.4g
나트륨71mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 38 | 2.4g | 8.4g | 0.3g |
| 1인분 (40g) | 1인분 (40g) | 15 | 1g | 3.4g | 0.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 11 | 0.7g | 2.4g | 0.1g |
건강 효능
1
높은 요오드와 티로신 함량으로 갑상선 건강을 지원합니다.
2
염증 감소를 돕는 푸코잔틴과 같은 보호 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
3
유익한 장내 박테리아의 성장을 돕는 프리바이오틱 식이섬유를 제공합니다.
영양 팁
- 조미김과 같은 구운 해조류 간식에 첨가된 기름과 소금에 주의하세요. 이는 칼로리와 나트륨 함량을 크게 높일 수 있습니다.
- 해조류는 건강한 갑상선 기능에 필수적인 요오드의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나입니다.
- 염장되거나 보존 처리된 해조류는 섭취 전 충분히 헹구어 과도한 나트륨 섭취를 줄이세요.
- 말린 김을 빵이나 또띠아 대신 저탄수화물 대용품으로 사용해 보세요.
- 해조류를 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 식물성 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해, 샐러드에 포함된 경우 해조류 부분만 따로 촬영하거나, 말린 간식의 경우 포장지를 보여주어 GAYA가 특정 브랜드와 양념을 식별할 수 있도록 하세요.
자주 묻는 질문
해조류는 나트륨 함량이 높나요?+
천연 해조류에는 어느 정도의 나트륨이 포함되어 있지만, 해초 샐러드나 구운 간식과 같은 가공 제품에는 소금이 많이 첨가되는 경우가 많습니다. 항상 라벨의 나트륨 함량을 확인하세요.
해조류를 너무 많이 먹어도 되나요?+
네, 해조류는 요오드 함량이 매우 높기 때문에 과도하게 섭취하면 갑상선 문제가 발생할 수 있습니다. 다양한 식단의 일부로 적당량을 즐기는 것이 가장 좋습니다.
해조류가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 해조류는 칼로리가 매우 낮고 포만감을 주는 식이섬유를 함유하고 있어 체중 감량 계획에 아주 좋은 식품입니다.
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