대구의 칼로리
대구는 담백한 맛과 부드러운 식감으로 잘 알려진 저지방 흰살생선입니다. 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이자 지방 함량이 매우 낮아 건강한 식단을 위한 인기 있는 선택지입니다. 또한 필수 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.
122
100 g당
단백질
20.9g
탄수화물
0.4g
지방
3.6g
식이섬유
0g
당류
0.1g
나트륨406mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 대구의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 뼈 없는 대구 1온스 (28g) | 1 온스 boneless (28g) | 35 | 5.9g | 0.1g | 1g |
| 뼈 없는 대구 1온스 (조리 후 중량) (23g) | 1 온스 boneless (yield after cooking) (23g) | 28 | 4.8g | 0.1g | 0.8g |
| 1인분 (85 g) | 1 회분 (85 g) | 104 | 17.8g | 0.4g | 3.1g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 필수적인 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
2
에너지 대사와 신경계 기능에 중요한 비타민 B군(B12, 나이아신, B6)이 풍부합니다.
3
뼈 건강과 항산화 작용에 중요한 미네랄인 인과 셀레늄을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 지방 함량을 낮게 유지하고 건강상의 이점을 극대화하려면 굽거나 찌는 조리 방식을 선택하세요.
- 균형 잡힌 영양 식단을 위해 대구와 함께 다양한 색상의 채소를 곁들여 보세요.
- 칼로리를 높이는 무거운 소스 대신 허브, 향신료, 레몬즙으로 풍미를 더해 보세요.
- 저지방 단백질 공급원으로서 일주일에 1~2회 정도 식단에 대구를 포함해 보세요.
- 조리 시 추가되는 지방에 주의하세요. 약간의 올리브유는 괜찮지만, 튀기는 방식은 칼로리와 건강에 해로운 지방을 크게 높일 수 있습니다.
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GAYA 기록 팁
대구를 정확하게 기록하려면, 특히 다른 음식과 함께 먹을 때 소스나 무거운 고명을 얹기 전 생선의 크기가 사진에 잘 보이도록 찍어주세요. GAYA가 저지방 단백질 함량을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
대구 1인분의 칼로리는 얼마인가요?+
조리된 대구 100g은 약 105칼로리를 포함하고 있습니다. 조리 방법이나 추가된 재료에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만, 여전히 매우 낮은 칼로리의 단백질 공급원입니다.
대구는 좋은 단백질 공급원인가요?+
네, 대구는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 100g당 약 22.8g의 단백질을 제공하여, 과도한 지방 섭취 없이 근육 유지, 포만감 및 전반적인 건강에 매우 유익합니다.
대구는 지방 함량이 높은가요?+
아니요, 대구는 지방 함량이 매우 낮습니다. 조리된 대구 100g에는 보통 1g 미만의 지방이 들어 있으며, 그 대부분은 건강에 좋은 불포화 지방입니다. 지방 섭취를 줄이려는 분들에게 훌륭한 선택입니다.
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