데리야끼 치킨의 칼로리
데리야끼 치킨은 달콤 짭짤한 간장 베이스 소스를 발라 그릴에 굽거나 팬에 익힌 요리입니다. 훌륭한 단백질 공급원이지만, 양념으로 인해 당분과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
341
1컵 (244g)당
단백질
45.5g
탄수화물
15.6g
지방
9g
식이섬유
0.3g
당류
13.9g
나트륨1053mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 140 | 18.7g | 6.4g | 3.7g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 40 | 5.3g | 1.8g | 1.1g |
| 소스가 포함된 닭가슴살 1/2개 (128g) | 소스가 포함된 닭가슴살 1/2개 (128g) | 179 | 23.9g | 8.2g | 4.7g |
| 1인분 (183g) | 1인분 (183g) | 256 | 34.1g | 11.7g | 6.8g |
| 소스가 포함된 닭다리살 1개 (76g) | 소스가 포함된 닭다리살 1개 (76g) | 106 | 14.2g | 4.9g | 2.8g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 필수적인 고품질 단백질 공급원입니다.
2
면역 기능을 지원하는 강력한 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다.
3
두뇌 발달과 신경계 건강에 중요한 비타민 B6를 제공합니다.
영양 팁
- 포화 지방 함량을 크게 줄이려면 닭다리살 대신 닭가슴살을 선택하세요.
- 추가되는 당분과 나트륨 양을 조절할 수 있도록 데리야끼 소스를 따로 달라고 요청하세요.
- 식이섬유와 포만감을 더하기 위해 찐 브로콜리나 청경채를 두 배로 곁들여 드세요.
- 함께 제공되는 밥의 양에 주의하세요. 전체 칼로리가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
- 집에서 요리할 때는 저염 간장을 사용하고, 설탕 대신 꿀을 사용하여 소스를 만드세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 소스를 더 추가하거나 밥과 섞기 전에 음식을 촬영하세요. GAYA는 치킨과 사이드 메뉴의 양을 각각 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
데리야끼 소스 자체의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 데리야끼 소스 2큰술(약 30ml)은 약 50-70칼로리이며, 주로 당분과 탄수화물로 구성되어 있습니다.
데리야끼 치킨은 키토 식단에 적합한가요?+
일반적으로는 아닙니다. 전통적인 소스에는 상당한 양의 설탕과 전분이 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높기 때문입니다.
나트륨 함량이 왜 이렇게 높은가요?+
높은 나트륨 함량은 양념에 사용되는 간장 베이스 때문이며, 한 끼 식사만으로 일일 권장 섭취량의 50% 이상을 차지할 수 있습니다.
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