계란 볶음밥의 칼로리
계란 볶음밥은 익힌 밥과 스크램블 에그, 그리고 완두콩이나 당근 같은 채소를 함께 볶아 만든 인기 있는 요리입니다. 에너지를 위한 상당량의 탄수화물과 계란을 통한 적절한 단백질을 제공하는 열량이 높은 식사입니다.
333
1컵 (198g)당
단백질
12.5g
탄수화물
41.7g
지방
12.3g
식이섬유
1.4g
당류
1.5g
나트륨822mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 168 | 6.3g | 21.1g | 6.2g |
| 1인분 (149g) | 1인분 (149g) | 250 | 9.4g | 31.4g | 9.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 48 | 1.8g | 6g | 1.8g |
건강 효능
1
에너지원: 일상 활동에 지속적인 에너지를 공급하는 복합 탄수화물이 풍부합니다.
2
완전 단백질: 계란은 근육 회복과 성장에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다.
3
영양 밀도: 다양한 채소와 함께 조리하면 비타민 A와 C 같은 필수 비타민을 섭취할 수 있습니다.
영양 팁
- 밥이 떡이 되는 것을 방지하고 기름 흡수를 줄이려면 차갑게 식힌 찬밥을 사용하세요.
- 식이섬유와 미량 영양소 섭취를 늘리려면 밥 대비 채소의 비율을 높이세요.
- 나트륨 함량을 크게 낮추려면 저염 간장이나 코코넛 아미노스를 선택하세요.
- 볶을 때 필요한 기름의 양을 최소화하려면 코팅된 웍이나 팬을 사용하세요.
- 더 든든한 식사를 위해 계란과 함께 새우나 두부 같은 저지방 단백질을 추가해 보세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 음식 전체가 잘 보이도록 선명한 사진을 찍어주세요. GAYA의 AI는 밥, 계란의 비율과 기름기 등을 확인하여 칼로리 밀도를 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
계란 볶음밥은 칼로리가 높은가요?+
기름을 많이 사용하는 식당 음식은 그럴 수 있습니다. 하지만 기름을 적게 쓰고 채소를 듬뿍 넣은 집밥 버전은 적당한 칼로리의 식사가 됩니다.
볶음밥을 더 건강하게 만드는 방법은 무엇인가요?+
식이섬유가 풍부한 현미를 사용하고, 다양한 색깔의 채소를 듬뿍 넣으며, 최소한의 기름과 저염 양념을 사용해 보세요.
계란 볶음밥에는 나트륨이 많이 들어있나요?+
일반 간장을 사용하는 전통적인 레시피는 나트륨 함량이 높습니다. 저염 대용품을 사용하거나 소스 양을 줄이면 염분 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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