딸기의 칼로리
딸기는 선명한 붉은색과 특유의 향기로 사랑받는 달콤하고 과즙이 풍부한 과일입니다. 칼로리가 낮으면서도 비타민 C, 망간, 그리고 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 영양학적 특징 덕분에 어떤 식단에도 건강하게 곁들이기 좋습니다.
4
중간 크기 1개 (지름 약 1-1/4인치) (12g)당
단백질
0.1g
탄수화물
0.9g
지방
0g
식이섬유
0.2g
당류
0.6g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 32 | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
| 큰 것 1개 (지름 약 1-3/8인치) (18g) | 큰 것 1개 (지름 약 1-3/8인치) (18g) | 6 | 0.1g | 1.4g | 0.1g |
| 작은 것 1개 (지름 약 1인치) (7g) | 작은 것 1개 (지름 약 1인치) (7g) | 2 | 0.1g | 0.5g | 0g |
| 특대 크기 1개 (지름 약 1-5/8인치) (27g) | 특대 크기 1개 (지름 약 1-5/8인치) (27g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0.1g |
| 1온스 분량 (27g) | 1온스 분량 (27g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0.1g |
| 슬라이스 1컵 (166g) | 슬라이스 1컵 (166g) | 53 | 1.1g | 12.8g | 0.5g |
건강 효능
1
비타민 C 풍부: 면역 기능을 강화하고 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다.
2
높은 항산화 성분: 안토시아닌, 엘라그산, 퀘르세틴을 함유하여 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
3
심장 건강 지원: 딸기의 식이섬유, 칼륨, 항산화 성분은 건강한 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 기여합니다.
영양 팁
- 딸기를 신선한 상태 그대로 간식이나 디저트로 즐겨보세요.
- 아침 오트밀, 요거트, 시리얼에 슬라이스한 딸기를 넣어 천연의 단맛과 식이섬유를 더해보세요.
- 딸기를 갈아 스무디로 만들면 상큼하고 영양 가득한 음료가 됩니다.
- 시금치, 페타 치즈, 가벼운 비네그레트 드레싱과 함께 딸기를 곁들여 신선한 샐러드를 만들어 보세요.
- 수제 과일 타르트에 넣거나 팬케이크, 와플의 토핑으로 활용해 보세요.
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GAYA 기록 팁
딸기를 정확하게 기록하려면 사진에 딸기가 잘 보이도록 찍어주세요. 다른 과일이나 재료와 섞여 있다면, 섞기 전에 따로 사진을 찍거나 양을 가늠해 보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
딸기가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 딸기는 다이어트에 아주 좋은 선택입니다. 칼로리가 낮고 수분 함량이 높으며 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주고 오랫동안 배부른 느낌을 유지해 줍니다.
딸기 한 컵의 칼로리는 얼마인가요?+
슬라이스한 딸기 한 컵(약 144g)은 약 50칼로리입니다. 이는 딸기의 크기와 익은 정도에 따라 약간씩 다를 수 있습니다.
딸기에는 당분이 많이 들어있나요?+
딸기는 자연적인 단맛이 나지만, 다른 과일들에 비해 당분 함량이 상대적으로 낮습니다. 딸기 100g당 약 4.9g의 당분이 들어있어 당 섭취를 관리하는 분들에게 좋은 선택입니다.
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