선인장 열매 (백년초)의 칼로리
백년초라고도 알려진 선인장 열매는 부채선인장의 열매입니다. 멜론과 비슷한 달콤한 맛이 나며 마그네슘, 비타민 C, 그리고 베타레인이라는 독특한 항산화 성분이 풍부합니다.
24
1컵 (149g)당
단백질
2g
탄수화물
5g
지방
0.1g
식이섬유
3.3g
당류
1.7g
나트륨31mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 16 | 1.3g | 3.3g | 0.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 5 | 0.4g | 0.9g | 0g |
| 1조각 (35g) | 1조각 (35g) | 6 | 0.5g | 1.2g | 0g |
건강 효능
1
높은 식이섬유 함량으로 소화기 건강과 규칙적인 배변 활동을 지원합니다.
2
면역 기능과 피부 건강을 증진하는 상당한 양의 비타민 C를 제공합니다.
3
산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 베타레인과 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 작은 씨앗은 먹을 수 있고 식이섬유가 풍부하지만, 꽤 딱딱합니다.
- 항산화 성분 함량을 높이려면 진한 빨간색이나 보라색 열매를 선택하세요.
- 선인장 열매는 수분 함량이 높아 자연적인 수분 보충에 좋습니다.
- 미세한 가시(선모)가 모두 제거되도록 항상 껍질을 조심스럽게 벗기세요.
- 혈당 지수가 낮아 혈당 관리에 좋은 과일 선택지입니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 껍질을 벗긴 열매를 접시에 담아 사진을 찍어보세요. GAYA가 실제 섭취 가능한 부분의 크기를 더 정확하게 식별하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
선인장 열매 한 개에 칼로리가 얼마나 들어있나요?+
중간 크기의 선인장 열매 한 개에는 약 42~47칼로리가 들어있습니다. 칼로리는 낮고 영양은 풍부한 간식입니다.
선인장 열매의 씨앗을 먹어도 되나요?+
네, 씨앗은 먹어도 안전합니다. 식이섬유를 추가로 섭취할 수 있지만, 씨앗이 딱딱해서 통째로 삼키거나 제거하고 드시는 분들도 있습니다.
선인장 열매는 당분이 많은가요?+
선인장 열매 100g당 당분은 약 6g입니다. 이는 망고나 파인애플 같은 다른 열대 과일에 비해 상대적으로 낮은 편입니다.
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