가리비의 칼로리
가리비는 섬세하고 달콤한 풍미와 부드러운 식감으로 잘 알려진 조개류의 일종입니다. 지방 함량이 낮고 양질의 단백질이 풍부하여 해산물을 좋아하는 분들에게 건강한 선택이 됩니다. 또한 셀레늄과 아연 같은 필수 미네랄도 포함하고 있습니다.
291
생것 1컵, 조리 시 (134g)당
단백질
24.3g
탄수화물
14.1g
지방
14.7g
식이섬유
0.7g
당류
1.1g
나트륨653mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 가리비 1개 (2" x 1-1/4" x 3/4") (16g) | 가리비 1개 (2" x 1-1/4" x 3/4") (16g) | 35 | 2.9g | 1.7g | 1.8g |
| 100 g | 100 g | 217 | 18.1g | 10.5g | 11g |
| 조리된 가리비 1온스 (28g) | 조리된 가리비 1온스 (28g) | 62 | 5.1g | 3g | 3.1g |
| 1회 제공량 (85 g) | 1회 제공량 (85 g) | 184 | 15.4g | 8.9g | 9.3g |
건강 효능
1
양질의 단백질이 풍부하여 근육 성장과 회복을 돕습니다.
2
면역 기능과 전반적인 건강에 필수적인 셀레늄, 아연, 구리 등의 미네랄이 풍부합니다.
3
심장과 뇌 건강에 유익한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 칼로리와 지방 함량을 낮게 유지하려면 튀기기보다는 굽거나 찌는 조리법을 선택하세요.
- 균형 잡힌 식사를 위해 전분이 적은 채소를 듬뿍 곁들여 드세요.
- 크림이나 버터 소스는 칼로리와 지방 함량을 크게 높일 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 가리비는 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다. 식사 시 주요 단백질원으로 활용해 보세요.
- 가공된 제품이나 식당 요리의 경우 추가된 나트륨 함량을 확인하세요.
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GAYA 기록 팁
가리비를 정확하게 기록하려면, 특히 소스나 버터로 조리된 경우 가리비와 추가 재료를 따로 기록하는 것이 좋습니다. 사진으로 기록할 때는 다른 재료와 섞이기 전 가리비가 잘 보이도록 촬영하세요.
자주 묻는 질문
가리비 1회 제공량의 칼로리는 얼마인가요?+
생가리비 100g은 약 87칼로리입니다. 조리 방법이나 추가된 재료에 따라 달라질 수 있으며, 튀기거나 소스를 곁들인 경우 칼로리가 훨씬 높아집니다.
가리비는 좋은 단백질 공급원인가요?+
네, 가리비는 100g당 약 16.7g의 단백질을 제공하는 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다. 근육 유지, 포만감 유지 및 전반적인 단백질 섭취에 아주 좋은 선택입니다.
가리비에 오메가-3 지방산이 들어있나요?+
네, 가리비에는 심장 건강과 염증 감소에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 연어와 같은 등푸른 생선만큼 높지는 않지만, 필수 지방산 섭취에 도움이 됩니다.
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