할리벗의 칼로리
할리벗은 단단한 질감과 담백하고 달콤한 맛으로 잘 알려진 저지방 흰살생선입니다. 고품질 단백질과 필수 영양소의 훌륭한 공급원인 동시에 지방과 탄수화물 함량이 낮아 다양한 식단에 적합한 건강한 선택입니다.
110
100 g당
단백질
20.8g
탄수화물
0g
지방
2.3g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨54mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 온스 (85g) | 3 온스 (85g) | 94 | 17.7g | 0g | 2g |
| 필레 1/2개 (204g) | 필레 1/2개 (204g) | 224 | 42.5g | 0g | 4.7g |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 499 | 94.4g | 0g | 10.4g |
건강 효능
1
저지방 단백질이 풍부하여 근육 생성과 회복을 지원합니다.
2
에너지 대사에 중요한 비타민 B군(특히 B12와 나이아신)의 좋은 공급원입니다.
3
뼈 건강과 항산화 작용에 중요한 셀레늄, 인, 마그네슘과 같은 유익한 미네랄을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 지방 함량을 낮게 유지하려면 그릴, 오븐 굽기, 찜과 같은 저지방 조리법을 선택하세요.
- 섬유질과 영양소를 보충하기 위해 전분이 적은 채소를 듬뿍 곁들여 보세요.
- 소스나 마리네이드는 칼로리와 나트륨 함량을 크게 높일 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 최상의 영양가와 지속 가능성을 위해 신선하거나 냉동된 자연산 할리벗을 권장합니다.
- 균형 잡힌 식단의 일환으로 일주일에 1~2회 할리벗을 섭취해 보세요.
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GAYA 기록 팁
할리벗 섭취량을 기록할 때, 특히 필레 형태라면 분량을 정확히 측정하세요. 소스가 포함된 요리의 경우, 정확한 계산을 위해 할리벗과 소스를 각각 별도의 항목으로 기록하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
할리벗 1회 제공량의 칼로리는 얼마인가요?+
익힌 할리벗 100g은 보통 약 111칼로리를 포함하고 있어, 상대적으로 저칼로리인 단백질 공급원입니다. 이는 조리 방식이나 추가된 재료에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.
할리벗은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원인가요?+
할리벗에도 오메가-3 지방산이 들어있지만, 연어나 고등어 같은 지방이 많은 생선만큼 풍부하지는 않습니다. 주로 저지방 단백질과 필수 미네랄 공급원으로서 가치가 높습니다.
할리벗을 다이어트 식단에 포함해도 될까요?+
네, 할리벗은 단백질 함량이 높아 포만감을 주며 칼로리와 지방이 낮아 다이어트 식단에 매우 적합합니다. 효과를 극대화하려면 그릴이나 오븐에 굽는 조리법을 선택하세요.
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