피쉬 스틱의 칼로리
피쉬 스틱은 명태나 대구 같은 흰살 생선을 빵가루로 입혀 튀기거나 구워 만든 가공 해산물 제품입니다. 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 공급원이지만, 튀김옷 때문에 나트륨과 정제 탄수화물 함량이 높은 경우가 많습니다.
249
100 g당
단백질
11g
탄수화물
21.2g
지방
13.3g
식이섬유
1.4g
당류
2.5g
나트륨421mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 피쉬 스틱의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1개 (17g) | 1개 (17g) | 42 | 1.9g | 3.6g | 2.3g |
| 1패티 또는 필레 (4" x 2" x 1/2") (57g) | 1패티 또는 필레 (4" x 2" x 1/2") (57g) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1인분 (57 g) | 1인분 (57 g) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 71 | 3.1g | 6g | 3.8g |
건강 효능
1
근육 유지에 도움이 되는 양질의 저지방 단백질을 제공합니다.
2
인과 셀레늄 같은 필수 미네랄을 함유하고 있습니다.
3
아이들이 생선을 거부감 없이 접할 수 있는 좋은 방법입니다.
영양 팁
- 지방과 칼로리 섭취를 줄이려면 튀긴 것보다 오븐에 굽거나 에어프라이어로 조리한 제품을 선택하세요.
- 식이섬유를 더 섭취하려면 통곡물 튀김옷을 사용한 브랜드를 찾아보세요.
- 가공 생선은 소금 함량이 높을 수 있으므로 라벨에서 나트륨 함량을 확인하세요.
- 영양 균형을 맞추기 위해 찐 채소를 곁들여 드시는 것이 좋습니다.
- 타르타르 소스 같은 고칼로리 소스 대신 레몬을 곁들인 그릭 요거트를 찍어 드셔보세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 소스를 찍기 전의 피쉬 스틱 사진을 찍으세요. 소스는 칼로리 수치를 크게 변화시킬 수 있습니다.
자주 묻는 질문
피쉬 스틱은 건강에 좋나요?+
적당량 섭취한다면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다. 하지만 튀김옷을 입혀 튀기는 경우가 많아 일반 생선 필레보다 탄수화물과 지방 함량이 높습니다.
피쉬 스틱 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
평균적으로 일반적인 피쉬 스틱 한 개는 브랜드와 조리 방식에 따라 50~70칼로리 정도입니다.
피쉬 스틱은 굽는 것이 좋나요, 튀기는 것이 좋나요?+
오븐에 굽거나 에어프라이어를 사용하는 것이 훨씬 건강합니다. 기름을 훨씬 적게 사용하여 전체 지방과 칼로리를 약 20~30% 줄일 수 있기 때문입니다.
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