Kalorien in Jakobsmuscheln
Jakobsmuscheln sind eine Art von Schalentieren, die für ihren zarten, süßlichen Geschmack und ihre weiche Textur bekannt sind. Sie sind eine hervorragende Quelle für mageres Protein und fettarm, was sie zu einer gesunden Wahl für Liebhaber von Meeresfrüchten macht. Ihr Nährstoffprofil umfasst zudem wichtige Mineralien wie Selen und Zink.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Jakobsmuschel (2" x 1-1/4" x 3/4") (16g) | 1 Jakobsmuschel (2" x 1-1/4" x 3/4") (16g) | 35 | 2.9g | 1.7g | 1.8g |
| 100 g | 100 g | 217 | 18.1g | 10.5g | 11g |
| 1 Unze (oz) gekocht (28g) | 1 Unze (oz) gekocht (28g) | 62 | 5.1g | 3g | 3.1g |
| 1 Portion (85 g) | 1 Portion (85 g) | 184 | 15.4g | 8.9g | 9.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Hervorragende Quelle für mageres Protein, das Muskelaufbau und -reparatur unterstützt.
Reich an essenziellen Mineralien wie Selen, Zink und Kupfer, die für die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit wichtig sind.
Enthält Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft für die Herz- und Gehirngesundheit sind.
Ernährungstipps
- Wählen Sie Grillen, Backen oder Dämpfen statt Frittieren, um Kalorien und Fett niedrig zu halten.
- Kombinieren Sie Jakobsmuscheln mit einer großzügigen Portion nicht-stärkehaltigem Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit.
- Achten Sie auf zusätzliche Saucen, insbesondere cremige oder butterhaltige, da diese den Kalorien- und Fettgehalt erheblich erhöhen können.
- Jakobsmuscheln sind eine großartige Quelle für mageres Protein; nutzen Sie sie als Hauptproteinquelle in Ihren Mahlzeiten.
- Achten Sie auf zugesetztes Natrium in vorverpackten oder im Restaurant servierten Jakobsmuschelgerichten.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein genaues Tracking von Jakobsmuscheln, insbesondere wenn sie mit Saucen oder Butter zubereitet werden, versuchen Sie, die Jakobsmuscheln separat von den hinzugefügten Zutaten zu protokollieren. Wenn Sie die Foto-Protokollierung nutzen, stellen Sie sicher, dass die Jakobsmuscheln gut sichtbar sind, bevor sie mit anderen Komponenten vermischt werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine typische Portion Jakobsmuscheln?+
Eine 100-Gramm-Portion purer, roher Jakobsmuscheln enthält etwa 87 Kalorien. Dies kann je nach Zubereitungsart und hinzugefügten Zutaten variieren, wobei frittierte oder mit Sauce servierte Varianten deutlich kalorienreicher sind.
Sind Jakobsmuscheln eine gute Proteinquelle?+
Ja, Jakobsmuscheln sind eine hervorragende Quelle für mageres Protein und liefern etwa 16,7 Gramm pro 100-Gramm-Portion. Das macht sie zu einer großartigen Option für den Muskelerhalt, die Sättigung und die allgemeine Proteinzufuhr.
Enthalten Jakobsmuscheln Omega-3-Fettsäuren?+
Ja, Jakobsmuscheln enthalten Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft für die Herzgesundheit sind und Entzündungen hemmen können. Obwohl der Gehalt nicht so hoch ist wie bei fettreichem Fisch wie Lachs, tragen sie dennoch zur Aufnahme dieser essenziellen Fette bei.
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